Самые эффективные упражнения для укрепления спины |
Дневник |
Сидячая работа и пассивный отдых за компьютером приводят к тому, что на позвоночник идет непрерывная нагрузка. Особенно, если человек сутулится и горбится. В спине накапливается усталость, ощущается дискомфорт и боль в мышцах, хотя, казалось бы, просто сидел. Все это приводит к разным заболеваниям, от накопления солей до сколиоза.
Метки: упражнения сила |
Какую важную функцию выполняет мышечная память и почему она важна в повседневной жизни |
Дневник |
Мышечная память связана с нервной системой и изменениями в волокнах мышц. Она появляется в результате постоянных физических действий в течение продолжительного времени. Ее главная задача – способствовать восстановлению после перерыва, например, связанного с состоянием здоровья.
Понять как устроена мышечная память можно на простом примере – если человек не водил автомобиль продолжительное время, но ранее часто это делал, сев снова за руль, его мышцы будут помнить, как и с какой интенсивностью нажимать на педали и как переключать передачи.
Длительное время ты шел к своей цели – пресс и бицепсы стали рельефными, тело стало таким, каким ты хотел его видеть. Однако мышечную массу важно не только сделать, но и заниматься ее поддержанием. В противном случае результат тренировок со временем исчезнет.
Согласно проведенным исследованиям, через 14 дней после крайней тренировки человек теряет порядка 12 процентов массы мышц.
Часто встречается ситуация, когда человек хочет красивые мышцы, но не идет в тренажерный зал, из-за того что эффект есть только от постоянных тренировок. Но ведь невозможно всю жизнь регулярно посещать спортзал. Более того, через несколько недель эффект уже начнет существенно ослабевать.
|
Как Хабиб Нурмагомедов возглавил рейтинг Forbes |
Дневник |
25 октября 2020 года Хабиб Нурмагомедов одержал 29-ю победу в своей карьере и заявил, что это был его последний бой. «Мама просила меня не драться после смерти отца», — сообщил Хабиб после боя. В 2019 году Нурмагомедов впервые возглавил рейтинг Forbes 40 российских звезд шоу-бизнеса и спорта. Тогда же Forbes впервые опубликовал его историю и вспоминает ее сейчас.
Метки: Хабиб борьба спорт ринг |
В США скончалась фитнес-тренер Микки Рурка |
Дневник |
42-летняя легенда фитнеса Мэнди Бланк (Mandy Blank) умерла 29 октября. Ее тело обнаружила домработница. Женщина известна тем, что была личным тренером для многих звезд Голливуда. В частности, именно она заставляла потеть в зале Микки Рурка и звезду сериала «Друзья» Мэтта Леблана. Из-за чего погибла спортсменка, остается загадкой.
29 октября экономка Мэнди нашла ее тело в ванной в лос-анджелесском доме тренера. Таблоид TMZ утверждает, что в помещении не обнаружено следов наркотиков или алкоголя.
Точная причина смерти неизвестна. Парамедики констатировали смерть, после чего труп забрали для проведения вскрытия.
На личном сайте Мэнди есть запись о том, что издание Bodybuilding and Fitness назвало ее «величайшим явлением всего времени».
Метки: фитнес тренер |
Йога как путь к гармонии души и тела |
Дневник |
Я с подругами посещаю бассейн спортивного центра «5 элемент» и недавно узнала, что в этом же комплексе проводятся занятий йогой. Меня заинтересовала эта информация и я решила узнать как проходит йога в зале, зашла на сайт клуба https://5element.ua/service/gruppovye-zanyatiya/yoga/.
Я давно искала в Киеве фитнес клуб, который предоставлял бы возможность заниматься йогой в достойных условиях, при участии квалифицированного тренера. Всё это я нашла в центре «5 элемент».
Духовные практики положительно влияют на все сферы жизнедеятельности человека: его сон, настроение в течение дня, активность на работе и дома.
Лично для себя я отметила следующие достоинства занятий:
Почему стоит выбрать занятий йогов в клубе «5 элемент»
Суть действия йоги очень проста — комплекс размеренных упражнений позволяет расслабить тело, снять внутреннее напряжение. В процессе их выполнения человек обретает гармонию с собой, избавляет от чувств тревоги, страха, усталости. Подробнее о пользе йоги рассказано на сайте .
Я всегда тщательно подхожу к организации своего свободного времени и спорта. Поэтому мне хотелось заниматься йогой в элитном клубе с дружественной атмосферой и профессиональными тренерами.
Есть ряд причин в пользу выбора занятий йогой в клубе «5 элемент»:
Метки: бассейн йога фитнес |
13 упражнений из йоги для исправления сколиоза |
Дневник |
Лайфхакер показывает несложные асаны, которые помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.
Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.
Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.
Метки: спорт фитнес |
45-летний отец превратился в бога фитнеса |
Дневник |
45-летний Бен Джексон (Ben Jackson) из Уоррингтона, отец троих детей, взял себя в руки и поменял пироги и пиво на низкоуглеводную и богатую белками диету. Мужчина смог похудеть с 86,5 килограммов до 79 и снизить количество жира в теле с 20 до 9%. Результаты за 12 недель ошеломляют. Джексон показал, что и после 40 лет можно измениться, превратиться из типичного папаши с пивным животиком в бога фитнеса — нужно только захотеть.
Бен не только соблюдал строгую диету и тренировался 5 раз в неделю в зале, но и отказался от алкоголя, чтобы добиться результата.
Перед тем как приступить к тренировкам, Бен назвал себя «45-летним толстяком»: «Многие мужчины за 45 думают, что в среднем возрасте слишком поздно пытаться что-то изменить и начинать фитнес-приключение. Якобы они давно потеряли форму, да и здоровье уже не то, что в 20 лет».
На фото: слева — начало тренировок, справа — спустя 12 недель.
«Моей главной целью было похудеть и привести тело в форму».
Слева — 2-я неделя, справа — 3-я неделя.
Бен Джексон рассказал о переменах, которые произошли уже после начала тренировок: «Я стал как будто другим человеком».
Слева — 4-я неделя, справа — 5-я неделя.
Метки: фитнес спорт |
5 упражнений для тех, у кого мало времени |
Дневник |
Мы сделали подборку пяти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполнять даже очень занятые люди. Безусловно, они не заменят полноценные занятия в спортзале, однако помогут держать мышцы в тонусе и хорошо себя чувствовать в течение рабочего дня.
Делая планку, можно укрепить мышечные ткани ягодиц, а также косые, прямые и поперечные мышцы живота. Эффективность заключается в том, что в процессе выполнения активно задействуются вышеперечисленные мышцы в течение небольшого промежутка времени.
Тренера рекомендуют начать с классической позиции, а после ее освоения переходить к более сложным вариантам. Например, можно делать планку, опираясь лишь на одну руку и ногу (по диагонали).
Для тех, кто большую часть дня сидит за компьютером, оптимально подойдут приседания. Они позволяют задействовать части тела, которые долго пребывают в пассивном состоянии. Данный тип упражнений позволяет держать в форме ноги, ягодицы, позвоночник и даже живот. Однако приседания нужно делать правильно. Кроме того, упражнение укрепляет колени, в результате чего они не так сильно пострадают в случае повреждения.
Еще один плюс приседаний в том, что они в целом улучшают показатели в спорте и положительно воздействуют не только на здоровье, но и на самочувствие. Да и для их выполнения не нужны какие-либо спортивные принадлежности.
Даже приседая несколько минут в день с упором на стену, можно добиться хорошего результата. Постепенно можно увеличивать количество приседаний и использовать утяжелители в виде гантелей. Упражнение хорошо тренирует мышцы кора и ноги.
Это одно из самых эффективных упражнений и для занятых людей, и для тех, кто регулярно проводит время в спортзале.
Конечно, для многих обычные отжимания могут быть слишком сложными, поэтому начать рекомендуется с отжиманий с упором рук на стену или письменный стол. Потом можно лежа с упором на колени. Далее начни выполнять классику и с упором рук на стул. Последний вариант помогает избавиться от жировых отложений в верхней части рук.
Такое несложное упражнение, как выпады, позволяет укрепить мышцы ног, кора, бедер, икр. Как и другие упражнения их можно видоизменять: делать глубже, брать в руки утяжелители, увеличивать количество, чередовать с приседаниями. Например: 10 приседаний – колени в сторону, 10 выпадов, потом снова 10 приседаний – колени «смотрят» прямо, далее еще раз выпады и приседания – ноги вместе.
Сами по себе выпады будут также эффективными. Они приведут в тонус целый ряд мышц, главное делать упражнения регулярно, пусть даже непродолжительное количество времени.
Малоподвижный образ жизни не менее опасный враг, чем вредная пища. Поэтому важно уделять свободные минуты не перекусам и девайсам, а физической активности. Неважно, где ты работаешь – в офисе или на дому, старайся находить 5 – 10 минут для полезных и несложных упражнений. Кроме того, в речение рабочего дня старайся вместо лифта пользоваться лестницей, больше ходить пешком и выходить на свежий воздух во время перерыва на обед. Помни, что даже непродолжительная зарядка снижает вероятность последствий малоподвижного образа жизни.
Метки: спорт сила упражнения |
Умеренные физические нагрузки |
Дневник |
Уже не одно десятилетие для улучшения зрения медики рекомендуют употреблять морковный сок, ягоды черники, отвар шиповника и другие продукты. Это действительно так. Здоровое питание с богатым составом витаминов и микроэлементов оказывает положительный эффект как на зрение, так и на весь организм в целом. Однако американские специалисты настоятельно рекомендуют следить не только за правильным питанием, но и за своей физической активностью.
Как утверждают медики, улучшить свое зрение и работу головного мозга можно с помощью умеренных физических нагрузок. Хорошо видеть помогут: медленный бег, плавание, не быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде.
Для подтверждения этого заявления американские ученые из университета Калифорнии провели эксперимент, в котором приняли участие 18 добровольцев. В процессе исследования участники с различной интенсивностью крутили педали на велотренажере. При этом у них контролировалась работа сердечно-сосудистой системы и головного мозга
В результате эксперимент выяснилось, что в моменты увеличения физической нагрузки острота восприятия, наоборот, снижалась.
То есть речь идет о том, что занятия спортом низкой интенсивности активизируют работу участков головного мозга, которые отвечает за получение и обработку визуальной информации. А более интенсивная нагрузка снижает остроту зрения.
Этот факт подтверждают на практике сами спортсмены. После длительных беговых дистанций, как правило, многие спортсмены жалуются на ухудшение зрения. Это объясняется чрезмерно повышенным или пониженным давлением и обезвоживанием организма.
Международные ученые продолжают работать над проблемой ухудшения зрения у людей. По мнению медиков-офтальмологов, эта эпидемия слепоты, которая охватила весь мир, связана с чрезмерным увлечением гаджетами, которые портят зрение.
Метки: спорт игра |
20 упражнений, которые вы никогда не пробовали |
Дневник |
Если вам надоели базовые упражнения со штангой и гантелями, попробуйте интересную тренировку с гирями. 20 упражнений на все группы мышц помогут разнообразить ваши тренировки, разбавить силовые нагрузки кардио и прокачать мышцы кора.
Как правило, женщины выбирают гири с весом от 8 до 16 килограммов, а мужчины — от 16 до 32.
Чтобы найти свой вес, попробуйте выполнить пять повторений одного упражнения. Если легко, берите более тяжёлые гири. Если же не можете закончить упражнение, вам нужен меньший вес.
Когда вы найдёте свой вес, не стоит выполнять с ним все упражнения. Какие-то из них вы сможете выполнить с более тяжёлым весом, для других понадобятся более лёгкие гири. Проверяйте вес для каждого упражнения отдельно.
Что касается количества повторений, ориентируйтесь на пять подходов по 10–15 раз. Если чувствуете, что можете сделать больше, — делайте.
Русские махи гирей отличаются от обычных тем, что гиря поднимается не над головой, а только чуть выше плеч. Если вы незнакомы с этим упражнением, лучше начинать с простых русских махов.
Техника выполнения упражнения
Метки: спорт фитнес гири |
«Зенит» усилился 19-летним |
Дневник |
По данным официального сайта РФПЛ, 19-летний английский полузащитник Джейкоб Гэбриэл
Молодой англичанин находился этой зимой на просмотре в молодежном «Зените» и, судя по всему, произвел на тренерский штаб положительное впечатление. Ранее
Метки: футбол зенит |
Можно ли накачать мышцы после 60 лет |
Дневник |
Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.
Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.
Маркас БамманСкелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.
Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.
Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.
Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.
Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.
В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.
Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.
Метки: спорт мышцы |
Прогнозы букмекеров на матч... |
Дневник |
Всех людей можно разделить на две категории: болельщики футбола и не болельщики. Заметно, что футбольный болельщик в глубине души является экспертом или как минимум неплохим аналитиком. ПСЖ - Реал Мадрид. Прогнозы букмекеров на матч Лиги чемпионов 2015-2016 будет очень скоро уже, а значит нужно заранее прогнозировать исход этого матча. Есть профессионалы, которые такое прогнозы делают очень быстро. Как послушаешь все эти разговоры про футбол, то такое ощущение, что все в него играют и души не чают. Постоянно слышны споры кто выиграет, а кто проиграет и все в этом духе. И самое главное, что неважно, в чем человек разбирается.
Не секрет, что большинство болельщиков делают ставки на спорт и конкретно на футбол большинство, так как можно на самом деле поднимать не плохие деньги на этом. Может быть даже не для кого не секрет, что и исход матча формируется именно по суммам, которые фигурируют в этих конторах.
Делать футбольные ставки в букмекерской конторе на самом деле прибыльно и просто. Для этого достаточно просто зарегистрироваться в выбранной системе.
|
Как научиться драться на улице? |
Дневник |
Метки: улица драка защита спорт |
Бодибилдинг Мотивация |
Дневник |
Метки: мотивация |
Футбол живет.. |
Дневник |
Теперь,же когда есть интернет, то можно узнавать всю необходимую информацию оперативно. Я лично всегда болел за сборную России, основным преимуществом которой является надежная игра в обороне. Да и вообще уже на рисовалось не мало игроков, которых всегда готовы видеть в сборной. Лучшими игроками команды на сколько я знаю являются Игорь Акинфеев, Сергей Игнашевич, Алексей Березуцкий, Роман Широков, Алан Дзагоев, на которого возлагают большие надежды в этом году. От тренера конечно тоже много чего зависит, так чт им тоже не стоит расслабляться. А вот еще что, есть расписание матчей сборной России на чемпионате мира 2014 с которым уже сейчас можно ознакомиться. Говорит игра в этом сезоне будет напряженной. Да в прочем как и всегда. Уверен, что фанаты понимают, что твориться на стадионах в это время...
Метки: футбол спорт игра |
Радуйся, глаз девушки! |
Дневник |
Метки: мужик мышцы красота сила привлекательность |
Когда видишь новые площадки... |
Дневник |
Когда видишь новые площадки на улице и во дворах, то немного удивляешься с того, что в стране все таки что-то делается для детей. Современные площадки, которые нынче устанавливаются стали популярны даже среди взрослых. Мне лично приятно наблюдать пап и мам, которые тоже вместе со своими детьми что-то пытаются делать. Тем не менее на http://aven-play.ru/ploshhadki-i-oborudovanie-dlya-dressirovki-sobak можно и себе что-то заказать. Многие живут в частном секторе и купить какую-то качелю можно.
Метки: площадка качеля мама папа |
12 полезных привычек помогут сбросить лишний вес |
Дневник |
Худеть, не имея пошагового плана, — все равно что строить дом без чертежей. Избавиться от лишних килограммов проще простого, главное — знать способ. Мы знаем целых двенадцать!
|