42-летняя легенда фитнеса Мэнди Бланк (Mandy Blank) умерла 29 октября. Ее тело обнаружила домработница. Женщина известна тем, что была личным тренером для многих звезд Голливуда. В частности, именно она заставляла потеть в зале Микки Рурка и звезду сериала «Друзья» Мэтта Леблана. Из-за чего погибла спортсменка, остается загадкой.

29 октября экономка Мэнди нашла ее тело в ванной в лос-анджелесском доме тренера. Таблоид TMZ утверждает, что в помещении не обнаружено следов наркотиков или алкоголя.

Точная причина смерти неизвестна. Парамедики констатировали смерть, после чего труп забрали для проведения вскрытия.

На личном сайте Мэнди есть запись о том, что издание Bodybuilding and Fitness назвало ее «величайшим явлением всего времени».

В условиях суеты и шума современной жизни очень важно найти время побыть наедине со своими мыслями. Один из эффективных способов расслабиться и привести мысли в порядок — занятия йогой.

Я с подругами посещаю бассейн спортивного центра «5 элемент» и недавно узнала, что в этом же комплексе проводятся занятий йогой. Меня заинтересовала эта информация и я решила узнать как проходит йога в зале, зашла на сайт клуба https://5element.ua/service/gruppovye-zanyatiya/yoga/.
Я давно искала в Киеве фитнес клуб, который предоставлял бы возможность заниматься йогой в достойных условиях, при участии квалифицированного тренера. Всё это я нашла в центре «5 элемент».
 

Польза йоги

Духовные практики положительно влияют на все сферы жизнедеятельности человека: его сон, настроение в течение дня, активность на работе и дома.

Лично для себя я отметила следующие достоинства занятий:

Лайфхакер показывает несложные асаны, которые помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

45-летний Бен Джексон (Ben Jackson) из Уоррингтона, отец троих детей, взял себя в руки и поменял пироги и пиво на низкоуглеводную и богатую белками диету. Мужчина смог похудеть с 86,5 килограммов до 79 и снизить количество жира в теле с 20 до 9%. Результаты за 12 недель ошеломляют. Джексон показал, что и после 40 лет можно измениться, превратиться из типичного папаши с пивным животиком в бога фитнеса — нужно только захотеть.

Бен не только соблюдал строгую диету и тренировался 5 раз в неделю в зале, но и отказался от алкоголя, чтобы добиться результата.

Перед тем как приступить к тренировкам, Бен назвал себя «45-летним толстяком»: «Многие мужчины за 45 думают, что в среднем возрасте слишком поздно пытаться что-то изменить и начинать фитнес-приключение. Якобы они давно потеряли форму, да и здоровье уже не то, что в 20 лет».

На фото: слева — начало тренировок, справа — спустя 12 недель.

«Моей главной целью было похудеть и привести тело в форму».

Слева — 2-я неделя, справа — 3-я неделя.

Бен Джексон рассказал о переменах, которые произошли уже после начала тренировок: «Я стал как будто другим человеком».

Слева — 4-я неделя, справа — 5-я неделя.

Физические упражнения важный аспект в жизни каждого человека. Но как быть, если ежедневная загруженность работой не позволяет уделять время регулярным тренировкам? Для таких случаев тренеры разработали упражнения, которые будут эффективными за небольшой промежуток времени. Их суть в том, чтобы, не потратив много времени, получить желаемый результат.

Мы сделали подборку пяти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполнять даже очень занятые люди. Безусловно, они не заменят полноценные занятия в спортзале, однако помогут держать мышцы в тонусе и хорошо себя чувствовать в течение рабочего дня.

Планка

Делая планку, можно укрепить мышечные ткани ягодиц, а также косые, прямые и поперечные мышцы живота. Эффективность заключается в том, что в процессе выполнения активно задействуются вышеперечисленные мышцы в течение небольшого промежутка времени. 

Тренера рекомендуют начать с классической позиции, а после ее освоения переходить к более сложным вариантам. Например, можно делать планку, опираясь лишь на одну руку и ногу (по диагонали). 

Приседания

Для тех, кто большую часть дня сидит за компьютером, оптимально подойдут приседания. Они позволяют задействовать части тела, которые долго пребывают в пассивном состоянии. Данный тип упражнений позволяет держать в форме ноги, ягодицы, позвоночник и даже живот. Однако приседания нужно делать правильно. Кроме того, упражнение укрепляет колени, в результате чего они не так сильно пострадают в случае повреждения. 

Еще один плюс приседаний в том, что они в целом улучшают показатели в спорте и положительно воздействуют не только на здоровье, но и на самочувствие. Да и для их выполнения не нужны какие-либо спортивные принадлежности.

Приседания с упором на стену

Даже приседая несколько минут в день с упором на стену, можно добиться хорошего результата. Постепенно можно увеличивать количество приседаний и использовать утяжелители в виде гантелей. Упражнение хорошо тренирует мышцы кора и ноги. 

Отжимания с упором на стул

Это одно из самых эффективных упражнений и для занятых людей, и для тех, кто регулярно проводит время в спортзале. 

Конечно, для многих обычные отжимания могут быть слишком сложными, поэтому начать рекомендуется с отжиманий с упором рук на стену или письменный стол. Потом можно лежа с упором на колени. Далее начни выполнять классику и с упором рук на стул. Последний вариант помогает избавиться от жировых отложений в верхней части рук. 

Выпады 

Такое несложное упражнение, как выпады, позволяет укрепить мышцы ног, кора, бедер, икр. Как и другие упражнения их можно видоизменять: делать глубже, брать в руки утяжелители, увеличивать количество, чередовать с приседаниями. Например: 10 приседаний – колени в сторону, 10 выпадов, потом снова 10 приседаний – колени «смотрят» прямо, далее еще раз выпады и приседания – ноги вместе.

Сами по себе выпады будут также эффективными. Они приведут в тонус целый ряд мышц, главное делать упражнения регулярно, пусть даже непродолжительное количество времени.

Малоподвижный образ жизни не менее опасный враг, чем вредная пища. Поэтому важно уделять свободные минуты не перекусам и девайсам, а физической активности. Неважно, где ты работаешь – в офисе или на дому, старайся находить 5 – 10 минут для полезных и несложных упражнений. Кроме того, в речение рабочего дня старайся вместо лифта пользоваться лестницей, больше ходить пешком и выходить на свежий воздух во время перерыва на обед. Помни, что даже непродолжительная зарядка снижает вероятность последствий малоподвижного образа жизни.

Для того чтобы улучшить зрение и умственные способности, необходимо заниматься спортом. Однако физические нагрузки должны быть умеренные – главное, себя сильно не перегружать.

Уже не одно десятилетие для улучшения зрения медики рекомендуют употреблять морковный сок, ягоды черники, отвар шиповника и другие продукты. Это действительно так. Здоровое питание с богатым составом витаминов и микроэлементов оказывает положительный эффект как на зрение, так и на весь организм в целом. Однако американские специалисты настоятельно рекомендуют следить не только за правильным питанием, но и за своей физической активностью.

Как утверждают медики, улучшить свое зрение и работу головного мозга можно с помощью умеренных физических нагрузок. Хорошо видеть помогут: медленный бег, плавание, не быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде.

Для подтверждения этого заявления американские ученые из университета Калифорнии провели эксперимент, в котором приняли участие 18 добровольцев. В процессе исследования участники с различной интенсивностью крутили педали на велотренажере. При этом у них контролировалась работа сердечно-сосудистой системы и головного мозга
В результате эксперимент выяснилось, что в моменты увеличения физической нагрузки острота восприятия, наоборот, снижалась.

То есть речь идет о том, что занятия спортом низкой интенсивности активизируют работу участков головного мозга, которые отвечает за получение и обработку визуальной информации. А более интенсивная нагрузка снижает остроту зрения.

Этот факт подтверждают на практике сами спортсмены. После длительных беговых дистанций, как правило, многие спортсмены жалуются на ухудшение зрения. Это объясняется чрезмерно повышенным или пониженным давлением и обезвоживанием организма.

Международные ученые продолжают работать над проблемой ухудшения зрения у людей. По мнению медиков-офтальмологов, эта эпидемия слепоты, которая охватила весь мир, связана с чрезмерным увлечением гаджетами, которые портят зрение.

Как выбрать вес и количество повторений

Как правило, женщины выбирают гири с весом от 8 до 16 килограммов, а мужчины — от 16 до 32.

Чтобы найти свой вес, попробуйте выполнить пять повторений одного упражнения. Если легко, берите более тяжёлые гири. Если же не можете закончить упражнение, вам нужен меньший вес.

Когда вы найдёте свой вес, не стоит выполнять с ним все упражнения. Какие-то из них вы сможете выполнить с более тяжёлым весом, для других понадобятся более лёгкие гири. Проверяйте вес для каждого упражнения отдельно.

Что касается количества повторений, ориентируйтесь на пять подходов по 10–15 раз. Если чувствуете, что можете сделать больше, — делайте.

Упражнения с гирями

1. Русские махи гирей

Русские махи гирей отличаются от обычных тем, что гиря поднимается не над головой, а только чуть выше плеч. Если вы незнакомы с этим упражнением, лучше начинать с простых русских махов.

Техника выполнения упражнения

Игроком из Великобритании усилился футбольный клуб «Зенит» сегодня, 25 февраля.

По данным официального сайта РФПЛ, 19-летний английский полузащитник Джейкоб Гэбриэл Гардинер-Смит внесен петербургской командой в заявку на вторую часть сезона под 44-м номером.

Молодой англичанин находился этой зимой на просмотре в молодежном «Зените» и, судя по всему, произвел на тренерский штаб положительное впечатление. Ранее Гардинер-Смит находился на стажировках в академии московского «Спартака», СДЮШ ЦСКА, лондонском «Арсенале», «Рединге» и «Уотфорде».

Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых людей отличается.

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

Всех людей можно разделить на две категории: болельщики футбола и не болельщики. Заметно, что футбольный болельщик в глубине души является экспертом или как минимум неплохим аналитиком. ПСЖ - Реал Мадрид. Прогнозы букмекеров на матч Лиги чемпионов 2015-2016 будет очень скоро уже, а значит нужно заранее прогнозировать исход этого матча. Есть профессионалы, которые такое прогнозы делают очень быстро. Как послушаешь все эти разговоры про футбол, то такое ощущение, что все в него играют и души не чают. Постоянно слышны споры кто выиграет, а кто проиграет и все в этом духе. И самое главное, что неважно, в чем человек разбирается.

Не секрет, что большинство болельщиков делают ставки на спорт и конкретно на футбол большинство, так как можно на самом деле поднимать не плохие деньги на этом. Может быть даже не для кого не секрет, что и исход матча формируется именно по суммам, которые фигурируют в этих конторах.

Делать футбольные ставки в букмекерской конторе на самом деле прибыльно и просто. Для этого достаточно просто зарегистрироваться в выбранной системе.

Футбол живет в сердцах многих людей и по настоящему болельщиков нынче очень много, так как большинство людей просто выросли с этой игрой. в большинства семьях люди рассаживаются вместе за просмотр  долгожданного матча и это правильно так как это нас всех объединяет. У нас есть достижения, а самым высшее это полуфинал Евро-2008 в Австрии и Швейцарии. 

Теперь,же когда есть интернет, то можно узнавать всю необходимую информацию оперативно. Я лично  всегда болел за сборную России, основным преимуществом которой является надежная игра в обороне. Да и вообще уже на рисовалось не мало игроков, которых всегда готовы видеть в сборной. Лучшими игроками команды на сколько я знаю являются  Игорь Акинфеев, Сергей Игнашевич, Алексей Березуцкий,  Роман Широков,  Алан Дзагоев, на которого возлагают большие надежды в этом году. От тренера конечно тоже много чего зависит, так чт им тоже не стоит расслабляться. А вот еще что, есть расписание матчей сборной России на чемпионате мира 2014 с которым уже сейчас можно ознакомиться. Говорит игра в этом сезоне будет напряженной. Да в прочем как и всегда. Уверен, что фанаты понимают, что твориться на стадионах в это время...

Когда видишь новые площадки на улице и во дворах, то немного удивляешься с того, что в стране все таки что-то делается для детей. Современные площадки, которые нынче устанавливаются стали популярны даже среди взрослых. Мне лично приятно наблюдать пап и мам, которые тоже вместе со своими детьми что-то пытаются делать. Тем не менее на http://aven-play.ru/ploshhadki-i-oborudovanie-dlya-dressirovki-sobak  можно и себе что-то заказать. Многие живут в частном секторе и купить какую-то качелю можно.

Худеть, не имея пошагового плана, — все равно что строить дом без чертежей. Избавиться от лишних килограммов проще простого, главное — знать способ. Мы знаем целых двенадцать!

 

Из всех обещаний, что мы даем самим себе, решительное «Все, начинаю худеть!» нам реже всего удается сдержать. И пока вы в очередной раз констатировали, что сила воли у вас ни к черту, мы выяснили, что проблема вовсе не в вашей слабохарактерности. Чаще всего загвоздка в самой постановке задачи. Худеть, не имея пошагового плана, — все равно что строить дом без чертежей. Другими словами, одной цели недостаточно — необходимо понимать, как ее достичь.

Прыгайте со скакалкой 5 минут в те дни, когда не можете пойти на полноценную тренировку.

Тут самое время воспользоваться рекомендациями специалистов по питанию — а они в один голос советуют сосредоточиться на маленьких, но очень конкретных изменениях в образе жизни. Выберите несколько из нашего списка, и лишние килограммы начнут таять на глазах!