-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей: 12309
 омментариев: 15497
Ќаписано: 28282

5 упражнений дл€ тех, у кого мало времени

ѕонедельник, 24 јпрел€ 2017 г. 22:26 + в цитатник
ћы сделали подборку п€ти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполн€ть даже очень зан€тые люди
5 упражнений дл€ тех, у кого мало времени, но кто хочет держать себ€ в форме‘изические упражнени€ важный аспект в жизни каждого человека. Ќо как быть, если ежедневна€ загруженность работой не позвол€ет удел€ть врем€ регул€рным тренировкам? ƒл€ таких случаев тренеры разработали упражнени€, которые будут эффективными за небольшой промежуток времени. »х суть в том, чтобы, не потратив много времени, получить желаемый результат.


ћы сделали подборку п€ти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполн€ть даже очень зан€тые люди. Ѕезусловно, они не замен€т полноценные зан€ти€ в спортзале, однако помогут держать мышцы в тонусе и хорошо себ€ чувствовать в течение рабочего дн€.

ѕланка

ƒела€ планку, можно укрепить мышечные ткани €годиц, а также косые, пр€мые и поперечные мышцы живота. Ёффективность заключаетс€ в том, что в процессе выполнени€ активно задействуютс€ вышеперечисленные мышцы в течение небольшого промежутка времени. 

“ренера рекомендуют начать с классической позиции, а после ее освоени€ переходить к более сложным вариантам. Ќапример, можно делать планку, опира€сь лишь на одну руку и ногу (по диагонали). 

ѕриседани€

ƒл€ тех, кто большую часть дн€ сидит за компьютером, оптимально подойдут приседани€. ќни позвол€ют задействовать части тела, которые долго пребывают в пассивном состо€нии. ƒанный тип упражнений позвол€ет держать в форме ноги, €годицы, позвоночник и даже живот. ќднако приседани€ нужно делать правильно.  роме того, упражнение укрепл€ет колени, в результате чего они не так сильно пострадают в случае повреждени€. 

≈ще один плюс приседаний в том, что они в целом улучшают показатели в спорте и положительно воздействуют не только на здоровье, но и на самочувствие. ƒа и дл€ их выполнени€ не нужны какие-либо спортивные принадлежности.

ѕриседани€ с упором на стену

ƒаже приседа€ несколько минут в день с упором на стену, можно добитьс€ хорошего результата. ѕостепенно можно увеличивать количество приседаний и использовать ут€желители в виде гантелей. ”пражнение хорошо тренирует мышцы кора и ноги. 

ќтжимани€ с упором на стул

Ёто одно из самых эффективных упражнений и дл€ зан€тых людей, и дл€ тех, кто регул€рно проводит врем€ в спортзале. 

 онечно, дл€ многих обычные отжимани€ могут быть слишком сложными, поэтому начать рекомендуетс€ с отжиманий с упором рук на стену или письменный стол. ѕотом можно лежа с упором на колени. ƒалее начни выполн€ть классику и с упором рук на стул. ѕоследний вариант помогает избавитьс€ от жировых отложений в верхней части рук. 

¬ыпады 

“акое несложное упражнение, как выпады, позвол€ет укрепить мышцы ног, кора, бедер, икр.  ак и другие упражнени€ их можно видоизмен€ть: делать глубже, брать в руки ут€желители, увеличивать количество, чередовать с приседани€ми. Ќапример: 10 приседаний – колени в сторону, 10 выпадов, потом снова 10 приседаний – колени «смотр€т» пр€мо, далее еще раз выпады и приседани€ – ноги вместе.

—ами по себе выпады будут также эффективными. ќни приведут в тонус целый р€д мышц, главное делать упражнени€ регул€рно, пусть даже непродолжительное количество времени.

ћалоподвижный образ жизни не менее опасный враг, чем вредна€ пища. ѕоэтому важно удел€ть свободные минуты не перекусам и девайсам, а физической активности. Ќеважно, где ты работаешь – в офисе или на дому, старайс€ находить 5 – 10 минут дл€ полезных и несложных упражнений.  роме того, в речение рабочего дн€ старайс€ вместо лифта пользоватьс€ лестницей, больше ходить пешком и выходить на свежий воздух во врем€ перерыва на обед. ѕомни, что даже непродолжительна€ зар€дка снижает веро€тность последствий малоподвижного образа жизни.

 

–убрики:  спорт
ћетки:  



»горь_1964   обратитьс€ по имени Re: 5 упражнений дл€ тех, у кого мало времени „етверг, 27 јпрел€ 2017 г. 12:06 (ссылка)
≈щЄ есть упражнение "¬акуум" - его можно делать где угодно, хоть на работе, хоть в машине.

LI 7.05.22
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку