-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vados2384

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 29350

Выбрана рубрика спорт.


Другие рубрики в этом дневнике: юмор(255), фото(740), техника(288), ремонт(63), растения(33), разное(4738), путешествие(66), природа(76), полезное(140), познавательно(1032), новости(84), наука(68), моя прогулка(1), мода(159), люди(105), кулинария(193), красиво(173), история(260), искусство(353), интересное(746), здоровье(467), животные(470), дети(128), девушкам(466), видео(567), в мире(793), авто, мото(176)

Олимпиада-2014 и Олимпиада-1980

Суббота, 15 Февраля 2014 г. 13:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Давайте сравним детали двух отечественных олимпиад в фотографиях.

olimpiadoy1980-sravnenii-olimpiada2014-kartinki-smeshnye-kartinki-fotoprikoly
Читать далее...
Рубрики:  спорт
в мире

9 болезней, которые можно вылечить спортом

Дневник

Среда, 05 Февраля 2014 г. 16:00 + в цитатник

9 болезней, которые можно вылечить спортомВряд ли можно найти абсолютно здорового человека. Миллионы людей страдают от тех или иных недомоганий, вызванных гиподинамией или недостатком двигательной активности. Если вы устали чувствовать себя разбитой либо платить за тонны недешевых лекарств, которые вообще не помогают, то, возможно, простое увеличение двигательной активности – это именно то, что вам нужно, и то, что заставит вас чувствовать себя живой и здоровой. Занимайтесь спортом - оставьте фармацевтические компании без прибыли!

Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом и укрепить сердце и сосуды. А еще это лучшее лекарство от некоторых болезней. К сожалению, лишь немногие врачи способны прописать получасовую пробежку от вашей болезни. И совершенно напрасно.

Вот лишь некоторые болезни и недомогания, которые можно лечить спортом с одинаковым, если не большим, эффектом, чем дорогими лекарствами:

1. Депрессия и тревожность. Очень многие люди подвержены чрезмерной тревожности – они постоянно беспокоятся о своих близких, работе, финансах. До такой степени, что у некоторых это хроническое беспокойство перерастает в депрессию и другие сходные болезни. Спорт отлично лечит эти состояния, поскольку способствует выработке эндорфинов и мгновенному улучшению настроения. Люди, которые постоянно занимаются спортом, практически не подвержены депрессиям, как показывают исследования. Для лечения хронической тревожности и депрессии предпочтительны медитативные упражнения, которые сосредотачиваются в основном на правильном дыхании и успокаивают нервную систему. Например, йога. А вот для профилактики и лечения простых состояний нужны регулярные тренировки с высокой физической активностью. Причем чем выше интенсивность, тем лучше.

2. Гиперактивность и дефицит внимания. Хотя для этих нарушений лечения как такового не существует, регулярные занятия спортом могут улучшить состояние как детей, так и взрослых. Увеличение уровня допамина в крови, достигающееся во время занятий спортом, улучшает память и концентрацию, выравнивает эмоции, уменьшает импульсивность, снижает напряженность. Оно также стимулирует часть мозга, ответственную за принятие решений. Взрослым принесут пользу практически любые виды спорта и физической активности, детям же лучше заниматься командными, контактными и групповыми видами спорта (например, футболом, боевыми искусствами или танцами).

Читать далее...
Рубрики:  спорт
познавательно

Метки:  

Мотивация для спортсмена...

Дневник

Четверг, 30 Января 2014 г. 01:08 + в цитатник



Рубрики:  спорт
видео

Метки:  

Я Арнольд Шварценеггер

Дневник

Суббота, 04 Января 2014 г. 13:04 + в цитатник



Рубрики:  спорт
видео

Альпинист, у которого нет обеих ног

Дневник

Четверг, 19 Декабря 2013 г. 15:50 + в цитатник
Американец Альпинист Хью Герр еще в 17-летнем возрасте потерял обе ноги в результате обморожения. Однако несмотря на страшную травму уже спустя несколько месяцев он снова начал задумываться о горах и альпинизме и решил посвятить свою жизнь разработке совершенных протезов. Историю удивительного и мужественного скалолаза читайте далее.
Читать далее...
Рубрики:  спорт
разное

Метки:  

10 Angry Goalkeepers

Дневник

Понедельник, 28 Октября 2013 г. 01:21 + в цитатник



Рубрики:  спорт

Какой выбрать тренажер?

Дневник

Среда, 09 Октября 2013 г. 22:46 + в цитатник

Решив купить тренажер, вы должны помнить, что, прежде всего, этот спортивный снаряд должен быть качественным, простым в использовании и адаптированным для занятий в домашних условиях. Подумайте и о том, что в будущем этот тренажер, возможно, будет использоваться и членами семьи. Поэтому решая, какой тренажер выбрать, учтите желания, запросы и параметры всех потенциальный пользователей этого снаряда.

Теперь давайте разберемся в типах тренажеров для дома. Ведь современный рынок предлагает немало разновидностей этого спортивного оборудования, поэтому ошибиться в таком вопросе, как выбор тренажера для дома, может каждый.Прежде всего вы должны помнить, что существует два принципиально разных типа тренажеров: силовые и кардио тренажеры. Последние помогают снизить вес и повысить тонус мышц, а также натренировать сердце. С помощью таких тренажеров можно избавиться от лишнего подкожного жира. Если вы мечтаете улучшить свою фигуру, то без такого тренажера вам не обойтись.

Я вполне согласен, что если тренажер первый, то лучше всего проконсультироваться с продавцами, что бы себе не навредить. Он же покупается для конкретных целей, как ни как. Многие на них лезут даже не прочитал инструкцию, не говоря уже о правильности выполнения упражнений, другим тренажер нужен, что бы восстановится после травмы, собственно, как раз для этого они изначально и были придуманы, а потом уже для общего развития. Нам как-то посоветовали купить тренажер орбитрек, который и сегодня нормально используется почти всеми членами семьи. Очень удобный и дает результат. Касательно модели орбитрека вопрос всегда сложен, так как много факторов принимают участие в подборе такого тренажера. Как правило, чем дороже модель тем продуманей его конструкция.

Рубрики:  спорт
разное

Метки:  

10 способов взбодрить свой ум

Дневник

Понедельник, 07 Октября 2013 г. 17:19 + в цитатник

Человеческий мозг содержит более 80 миллиардов нейронов, а его масса составляет, примерно, 2% от массы всего тела. Для своей жизнедеятельности наш мозг требует почти 20% всей энергии, поступающей с пищей. Причем такую «прожорливость» человеческий мозг проявляет даже тогда, когда ни о чем дельном не думает, а просто, так сказать, существует. Предлагаем вашему вниманию подборку популярных советов, как заставить свой мозг работать более продуктивно, а не просто окислять глюкозу вхолостую.

BIGPIC9 10 способов взбодрить свой ум

 
different01 10 способов взбодрить свой ум

1. Физические упражнения

Читать далее...
Рубрики:  спорт
фото

Метки:  

Катание на роликах

Дневник

Понедельник, 16 Сентября 2013 г. 22:17 + в цитатник



Рубрики:  спорт
видео

Метки:  

Занятие спортом и диета помогут избежать слабоумия

Дневник

Пятница, 26 Июля 2013 г. 00:06 + в цитатник

Занятие спортом и диета помогут избежать слабоумияПо результатам исследований стало известно, что занятия физической культурой и диета способны снизить уровня развития слабоумия.

Для первого исследования понадобилось около двух тысяч человек пенсионного возраста. Данные люди проживали в попечительных учреждениях Нью-Йорка. Важным показателем являлось отсутствие заболевания Альцгеймера. Состояние здоровья оценивалось каждых полтора года в течение четырнадцати лет. За данный промежуток времени было обнаружено около трехсот случаев заболевания слабоумием.

Благодаря физическим нагрузкам и средиземноморской диете, снизился риск заболевания слабоумием. Люди, регулярно выполняющие физические упражнения и соблюдающие диету не страдали заболеваниями мозга.

В ходе исследования не было обнаружено взаимосвязей между соблюдением диеты и развитием слабоумия. Ученые считают, что для выявления разницы необходимо большее количество людей. Например, десять тысяч исследуемых. Исходя из этого, потребуется дополнительное исследование, которое будет более точным.

Чтобы исключить заболевания мозга необходимо с раннего возраста и до самой старости заниматься физической активностью. Например, делать по утрам зарядку или заниматься бегом. Спорт является символом здоровья.

Хотите купить плиту электрическую для дачи?

 

Рубрики:  спорт
познавательно

Метки:  

Как получить плоский живот

Дневник

Вторник, 23 Июля 2013 г. 21:53 + в цитатник

Теги: Многие представительницы прекрасной половины человечества мечтают иметь плоский сексуальный животик и для достижения этой цели даже готовы приложить некоторые усилия или потратить энную сумму денег. Проблема в том, что многие тратят усилия попусту, просто потому что используют неправильную информацию о том, как добиться плоского живота. Вот пять популярных мифов о похудении, которые мы развенчаем.

stomach00 5 мифов о том, как получить плоский живот

 
 
stomach01 5 мифов о том, как получить плоский живот

1. Надо сидеть на жестких диетах и морить себя голодом.

Читать далее...
Рубрики:  спорт
познавательно
фото

Метки:  

Растительные адаптогены

Дневник

Четверг, 18 Июля 2013 г. 14:22 + в цитатник

Многие из нас слышали выражение "мобилизация защитных сил человеческого организма". Наша иммунная система на самом деле очень мощная система, если ей конечно приходится функционировать в нормальных условиях. Не подозревая сами об этом, она спасает и ограждает нас от множества болезнетворных организмов, вирусов и бактерий. Также контролирует противоопухолевый иммунитет. Очень часто диагноз рак появляется в нашем организме на фоне ослабленного иммунитета. Следовательно, ослабленная иммунная система это плохо, пагубно отражается на всех системах и органах организма.

Мы прекрасно осведомлены что убивает нашу "иммунку" нездоровый образ жизни. Это курение, злоупотребление алкоголем и лекарственными препаратами определенных фармакологических групп, неполноценное питание, окружающая нас неблагоприятная экологическая обстановка, элементарное недосыпание, хронический стресс... Не мало на нас навалилось. Но матушка-природа в каком-то смысле пришла нам на помощь. Есть в ней вещества, которые  вырабатываются, например, некоторыми растениями, так называемые растительные адаптогены, которые помогают иммобилизировать защитные силы нашего организма и успешно противостоять неблагоприятным факторам, нарушающим нормальное состояние нашей иммунной системы.

Рубрики:  здоровье
спорт

Метки:  

За какой период времени можно научиться танцевать

Дневник

Вторник, 16 Июля 2013 г. 23:19 + в цитатник

  Как Вы думаете, что объединяет всех тех, кто хочет научиться танцевать или уже приступил к обучению?

Правильно, это стремление узнать, за какой период времени можно научиться танцевать.

Большинство начинающих хотят знать точное количество месяцев, дней и часов, которое им понадобится для обучения.

Наша развивающая статья о танцах, поможет Вам разобраться в этом вопросе.

Большинство начинающих хотят знать точное количество месяцев, дней и часов, которое им понадобится для обучения.

Сие стремление вполне логично, так как известно, что Время является самым ценным и невосполнимым ресурсом.  Оно всегда работает против нас, его всегда мало и не хватает. Поэтому вопрос о том, за какой период времени можно научиться танцевать, вполне закономерен и чрезвычайно актуален. Как можно начинать что-то делать, если не будешь знать, когда сможешь получить результат???

И тут Я вас вынужден слегка огорчить, дабы Вы по своей душевной простоте не повелись на россказни новоиспеченных преподавателей, обещающих из вас сделать звезду всего за одно занятие. Хотя этого можно достичь за 2 секунды, просто став в позу "Звезды", но не более того...

Так вот, снова о сроках...
Начиная своё обучение танцам, Вы НЕ БУДЕТЕ точно знать, за какой период времени Вы научитесь танцевать.

Хоть это звучит слишком шокирующе и ваш мозг в это просто откажется поверить, но действительность такова, что НИКТО НЕ МОЖЕТ ТОЧНО сказать, за какой период времени можно научиться танцевать.

Теперь подробнее о причинах сего "феномена", чтобы моё заявление не оставлять голословным.

Каждый человек, обладает определённым набором навыков, которые будут изначально влиять на скорость его обучения через качество восприятия материала, координацию движений, физическую выносливость и умение концентрироваться.

Они могут быть как Врождёнными, так и Приобретёнными.

Читать далее...
Рубрики:  спорт
разное

Метки:  

24 сложнейших движений

Дневник

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 23:51 + в цитатник



Рубрики:  техника
спорт
видео

Горцы-маунтинбайки завоевывают город

Дневник

Воскресенье, 02 Июня 2013 г. 00:05 + в цитатник

маунтинбайк

Когда появился первый серийный велосипед, перед людьми не стоял вопрос о выборе. Выбора как такового не было. Тогда двухколёсный транспорт был доступен далеко не всем и выполнял единственную цель – длительные прогулки. Сегодня велосипеды доступны абсолютно всем слоям населения. Разница только в качестве, цене, назначении и комплектующих.

маунтинбайк

В России в последние годы обрели популярность горные велосипеды, или маунтинбайки. Их покупают не только молодые люди, обожающие скорость и адреналин, но и те, кто просто любит длительные прогулки или турпоходы. Маунтинбайки отличаются высокой надёжностью и мощными шинами с протекторами, которые способны выдерживать серьёзные нагрузки.

Читать далее...
Рубрики:  техника
спорт
фото

Метки:  

Что важно знать о деформирующем артрите?

Дневник

Понедельник, 13 Мая 2013 г. 23:17 + в цитатник

Что важно знать о деформирующем артрите? 07 мая 2013.  Остеоартрит - хроническое деформирующее воспалительное заболевание суставов, от которого в той или иной степени страдают 30% взрослых людей. Болезнь может затронуть любые суставы, но наиболее часто она поражает колени, бедра и руки.

Почему это происходит? В здоровом суставе содержится синовиальная жидкость, выполняющая роль защиты (смазки) подвижных поверхностей сустава. Она обеспечивает питание суставного хряща и служит амортизатором при движении. При возникновении воспалительного раздражения в подвижных частях сустава в процессе регенерации организма нарушается биохимический состав синовиальной жидкости, и ее способность защищать сустав снижается.

Опасность возникновения остеоартрита возрастает к 45 годам и далее. При этом распространенность заболевания среди женщин в три раза выше, чем среди мужчин. Факторами риска являются интенсивные нагрузки на суставы, избыточный вес, травмы после ушибов, переломов или повреждений хряща, инфекционные процессы в суставе, различные гормональные заболевания, наследственность, врожденный вывих бедра в младенческом и детском возрасте.

Остеоартрит вызывает боли, отек и деформацию суставов, а также их ограниченную подвижность. По этой причине страдающие от болезни избегают физической активности. Но важно помнить, что такой подход может в дальнейшем лишь ухудшить ситуацию, поскольку вызывает ослабление мышц и связок, влияющих на стабильность суставов, и увеличивает чувствительность к травмам. Таким образом, очень важно выполнять физические упражнения, чтобы остановить прогрессирование заболевания.

Но как уменьшить боль в поврежденном суставе? "Один из рекомендованных методов лечения, – говорит д-р Йони Яром, директор центра спортивной медицины "Медикс" (Тель-Авив), - это инъекции препарата гиалуроновой кислоты типа Синвиск (Synvisc) в колено. Препарат, вводимый напрямую в сустав в качестве смазывающей жидкости, и действующий как синовиальная жидкость в организме молодого и здорового человека, решает проблему путем временного восстановления способности сустава защищать себя. Применение препарата Синвиск помогает значительно снизить болевые ощущения на несколько месяцев и даже на срок до года. Преимущество этой терапии по сравнению с другими методами лечения состоит в очень низком проценте побочных эффектов и возможности применения всего одной инъекции (Synvisc ONE)".

Обезболивание приводит к значительному улучшению функционирования и качества жизни человека и может отсрочить необходимость хирургического вмешательства для замены сустава. Процедура может быть проведена в больничной кассе врачом-ортопедом или ревматологом медицинского центра передовой ортопедии, спортивной медицины и физиотерапии "Медикс" (Тель-Авив).

Помимо лечения при помощи Синвиск очень важно поддерживать здоровый образ жизни, включающий в себя контролируемые физические упражнения, снижение веса, а также уменьшение нагрузки и давления на поврежденные суставы.

Рубрики:  спорт

Метки:  

Киевский Спайдермен

Дневник

Вторник, 19 Марта 2013 г. 23:20 + в цитатник

Знакомьтесь, 26-летний киевский Спайдермен, который любит находится в нескольких миллиметрах от грани, в прямом смысле. Пройтись по строительной балке, повиснуть на стене высотки, прогуляться по крану? Для этого «украинского Человека-Паука» это просто список дел на завтра. Неудивительно, что его девиз – «Страха не существует».

BIGPIC35 Киевский Спайдермен

 
skyscrapers01 Киевский Спайдермен

1. «Иногда я думаю, что я робот. Я ничего не чувствую», - говорит этот парень, известный под ником Мустанг.

Читать далее...
Рубрики:  спорт
в мире

Метки:  

Три простых правила для сердца

Дневник

Вторник, 12 Марта 2013 г. 11:17 + в цитатник

Болезни сердца продолжают оставаться самой частой причиной смерти людей, поэтому предупреждение заболеваний этого важнейшего органа является очень важным для каждого человека, и начинать такую профилактике нужно с детства.

 А как это делать? Оказывается для этого всего то и нужно привыкнуть выполнять три простых правила, чтобы сердце не старело, рассказывает ADN.

 Правило первое. Физическая активность.

 Двадцати минут физических упражнений, не слишком интенсивных, и по крайней мере три или четыре раза в неделю достаточно, чтобы тренировать сердце и улучшить обмен жиров в организме — избежать высокого уровня холестерина и липидов.

 Правило второе. Здоровое питание.

 Вы должны ограничить соль, которая удерживает жидкость в организме и увеличивает объем циркулирующей крови, приводя к гипертонии, что в свою очередь означает чрезмерную нагрузку на сосуды и их преждевременное старение, и особенно сосудов сердца.

 Большую и ненужную нагрузку на сердце создает лишний вес, а лишние килограммы появляются из за неправильного питания

 Правило третье. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики старят и преждевременно изнашивают сосуды

  РекламаХудейте с орбитрекомДля того, что бы привыкать к физическим упражнениям нужно помимо простой утреней зарядки приобрести себе тренажер, как правило они стимулируют человека, как ни как это не дешевая покупка. Девушкам всегда советую Орбитрек для похудения, который заставляет их как минимум хорошо пропотеть.

Рубрики:  спорт
разное

Метки:  

Каким должен быть вдох и выдох на тренировках

Дневник

Суббота, 02 Марта 2013 г. 13:55 + в цитатник

Дышать или не дышать, вдыхать или выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох?
Вдох-выдох

 Многие только начинающие заниматься фитнесом (и даже уже достаточно опытные «фитнесисты») задаются этим вопросом. В школе на уроках физкультуры нас учили одному, теперь на занятиях в фитнес-клубе мы учимся совершенно другому... Как же все-таки правильно?

 Дыхание – настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород – жизнь замедляется. Не меньшую роль дыхание играет и во время тренировки: ведь если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы и повысить эффективность тренировочного процесса.

 Оказывается, дыхание зависит оттого, какое упражнение мы выполняем.

Упражнения на развитие гибкости

Это упражнения, которые, как правило, тренирующиеся включают в разминку – наклоны, повороты, вращение туловища, мах, круговые движения руками и ногами. В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. Экспериментально доказано, что именно такая поза способствует наполнению легких воздухом в наибольшей степени. А выдох необходимо делать, наклоняясь вперед: грудная клетка и органы брюшной полости в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха.

Силовые упражнения

В этих упражнениях все зависит от напряжения мышц – выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох – в момент наименьшего. То есть, если вы поднимаете ноги вверх из положения лежа на спине, то вдох делаете во время поднимания ног, а выдох – в момент опускания их вниз, когда напряжение мышц живота больше. При отжиманиях от пола в положении лежа вдох делают, сгибая руки, а выдох – выпрямляя.

Читать далее...
Рубрики:  спорт

Метки:  

Двигайтесь в ритме танго: Танцуем и худеем

Дневник

Среда, 13 Февраля 2013 г. 01:07 + в цитатник

Отличный способ похудеть и почувствовать себя бодрее – заняться танцами. Танцы привносят в жизнь позитив, пожалуй, даже больше, чем другие виды спортивной нагрузки, ведь танец – это особая гармония, крепко связанная с музыкой. Регулярно танцуя, вы начнете худеть и лучше чувствовать свое тело, приобретете красивую осанку и укрепите мышцы – ваша фигура станет подтянутой. И для этого всего-то потребуется выполнять пять простых упражнений и, конечно, танцевать!

Танцы как способ обрести красивую фигуру

В этой статье поведем речь о методике занятий танцами для того, чтобы похудеть, скорректировать фигуру и обеспечить профилактику для всего организма.

Каждый человек предпочитает определенный вид танцев. Это зависит от моды, вкуса, возможностей и даже настроения. Однако для постоянных занятий следует отдать предпочтение более доступным и не особо виртуозным движениям. Они должны быть наделены определенными задачами одновременно с простотой и доступностью.

Любой танец имеет общеукрепляющие, профилактические и корректирующие свойства, а оказываемую на организм физическую нагрузку можно легко регулировать. Выбирая тот или иной танец, следует учесть возраст и физические возможности.

Занятия танцами помогает худеть, оказывает благоприятное влияние на работу всех органов потому, что при выполнении элементов координация движений в обязательном порядке требует совокупной работы мышечной, суставной и нервной систем

В основном, танцы предполагают коллективное участие, а при активном общении партнеров каждый человек становится раскрепощенные и общительнее, улучшается его жизненный тонус и настроение. Танец издревле считается неотъемлемой частью жизни как отдельного человека, так и культуры в целом, поэтому естественно его можно включить в образ жизни для коррекции недостатков фигуры.

Уверяем, что, однажды начав заниматься танцами, трудно впоследствии бросить их, так как сохраняется привязанность на всю жизнь. Ведь кому захочется сидеть дома с комплексами и недостатками, если есть возможность продлить активную жизнь и повысить настроение?

Любые танцы являются чудесным оздоровительным и похудательным средством. Они способствуют созданию привычных циклических нагрузок, как при беге или спортивной ходьбе, но не перегружают сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма.

Стабильные занятия помогут приобрести красивую осанку, укрепить мышцы ног, спины, грудной клетки и живота.

Танцевальный комплекс состоит либо из одного танца, включающий все движения в одном ритме, так и плавно сменяющие друг друга и равномерно распределяющие нагрузку на все мышцы. Можно составить комплекс из различных танцевальных элементов. Здесь  важно правильно распределять движения по функции и цели их влияния на организм и уяснить себе, какого результата вы добиваетесь.

Исполняя танцевальные движения в первом и втором случаях, вы сможете научиться владеть телом и красиво держаться при любых условиях, то есть правильно «подавать» себя.

Совет: перед постоянными занятиями научитесь красиво ставить ноги при ходьбе и легко передвигаться. Для этого выполняйте следующие упражнения для ног.

ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ: пятки поставьте вместе, носки разведите в стороны, колени – прямые.

ПОЗИЦИЯ ВТОРАЯ: ноги врозь, от одной до другой пятки должно быть расстояние ступни, носки разведите в стороны, колени – прямые.

ПОЗИЦИЯ ТРЕТЬЯ: ноги прижмите друг к другу плотно, пятку одной ноги приставляйте к середине ступни другой ноги, носки врозь, колени – прямые.

ПОЗИЦИЯ ЧЕТВЕРТАЯ: ноги держите врозь, от одной до другой ноги должно быть расстояние ступни, пятка одной ноги – напротив другой, носки – врозь.

ПОЗИЦИЯ ПЯТАЯ: ноги – прямые и плотно сомкнутые, пятка одной ноги плотно прижата к носку другой, носки – врозь.

Все эти позиции применяются почти во всех видах танцев, за исключением четвертой и пятой, которые практически встречаются в комплексных упражнениях.

Приняв любую из данных позиций, старайтесь держать туловище прямо, слегка напрягайте межлопаточные мышцы и немного сдвигайте их между собой. Стойте непринужденно и свободно, лопатки слегка опустив. Тазовый и плечевой пояс держите параллельно, подтяните живот, не прогибайте позвоночник в поясничном отделе, несите голову прямо.

Каждое упражнение сначала разучивайте без музыки, когда овладеете техникой полностью, включите ее.

Когда хорошо овладеете комплексом, начните комбинировать движения и повторять каждые несколько раз. Для этого подберите и запишите мелодию, к примеру, вальс.

Кому как не вам знать о недостатках своей фигуры, которые вы хотите исправить, потому на ваше усмотрение одно из движений вы можете чаще повторять, другие – реже, регулируйте амплитуду движений и нагрузку.

Танцы, помимо самостоятельной двигательной активности, обязательно включают в классический комплекс фитнес-упражнений. И это оправдано! С их помощью можно эффективно сжигать жир, а, значит, и худеть!

Рубрики:  спорт

Метки:  

 Страницы: 10 [9] 8 7 ..
.. 1