Кто не мечтал обрести однажды рецепт чудодейственной диеты, которая позволит без голодных мучений убрать лишний вес?Как считает французский доктор Жан-Лу Дерво, автор книги «Худейте во время сна», такой рецепт существует. В своей книге он предлагает худеть во сне, что, конечно же, крайне удобно. Главным секретом похудения во сне является ужин, который надолго лишит вас аппетита и желания перекусить, на чем обычно и заканчивается большинство благородных попыток сесть на диету.

За ночь, во сне мы можем как похудеть, так и прибавить в весе. Все зависит от образа жизни: обильная, калорийная и поздняя трапеза обернется прибавкой веса, а легкий, низкокалорийный и останавливающий аппетит ужин поможет сбросить лишние граммы. Это не совсем диета в том смысле, что в ней не предлагается лишить себя на 10-14 дней каких-то продуктов, а потом, сбросив заветные 5-7 килограммов, возвратиться к прежним привычкам (и, увы, килограммам, некоторое время спустя). Менять надо образ жизни, но лучше, конечно делать это постепенно, без фанатизма. Правильная организация режима дня и приема пищи поможет сбросить до 2-3 килограмм в месяц, утверждает доктор Дерво.

Правильный ужин

Вечер - наиболее опасный период для тех, кто желает похудеть. Так как больших затрат энергии ночью не планируется, организм в это время переходит практически в «режим ожидания» и откладывает излишки калорий. Поэтому каждое утро мы встаем, немного прибавив в весе.

Доктор Дерво рекомендует организовать свой распорядок дня таким образом, чтобы между ужином и следующим приемом пищи, завтраком, был 10-часовой промежуток. Лучше всего ужинать между 19 и 20 часами, крайний срок – 21 час. После еды и до отхода ко сну должно пройти не менее 2 часов. «Продукты не успеют правильно перевариться, если вы заснете сразу после ужина. Кстати, это также поможет лучше спать», объясняет доктор.

 

Хроническое недосыпание приводит не только к усталости и проблемам с концентрацией внимания, но и к лишнему весу. Ученые предупреждают: если спать меньше 5,5 часов в сутки, за год можно набрать больше 6 кг.

В исследовании, продолжавшемся шесть недель, приняли участие более 20 добровольцев. В начале эксперимента им предлагалось спать по 10 часов, но затем время, отводившееся на сон, было сокращено до 5,5 часов. В отчете, опубликованном в журнале Science Translational Medicine, отмечает, что в конце шестой недели многие добровольцы засыпали "просто на ходу". При этом ученые отметили, что обмен веществ у добровольцев замедлился на 12%.

Таким образом, исследователи из Бостона пришли к выводу, что хроническое недосыпание приводит к изменению обмена веществ в организме. И если даже в течение года не произошло серьезных изменений в питании и физической нагрузке человека, он набирает вес.

Исследователи из Бостона считают, что этим можно объяснить, почему лица, работающие в ночные смены, более склонны к полноте, чем их коллеги, работающие днем.

Для чего нужен сон? Когда следует спать, чтобы сон приносил наибольшую пользу? Чем опасен недосып и какой должна быть комната для сна?

1. Время роста

Ночью, в период с 23.00 до 01.00 вырабатывается основное количество гормона роста, соматотропина. Этот гормон необходим для роста ребенка или для увеличения мышечной массы у спортсменов. Гормон способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани с дальнейшим использованием их для строительства. Чтобы эффективно использовать действие соматотропина, следует ложиться спать не позднее 22.30.  

2. Лекарство от депрессии

Ночью организм вырабатывает определенные гормоны: дофамин, норадреналин и серотонин. Эти гормоны также являются нейромедиаторами, то есть обеспечивают нормальную проводимость в нервной системе. Вырабатываются они именно в ночное время. Если нейромедиаторов не хватает, человек погружается в депрессию. Невыспавшийся человек пытается компенсировать плохое настроение приемом пищи, что способствует лишнему весу. Полноценный ночной отдых необходим для хорошего настроения утром. 

3. Защита от инфекций

Сон абсолютно необходим для того, чтобы бороться с инфекциями, особенно во время болезни. Чтобы победить инфекцию, иммунные клетки должны вырабатывать ферменты. Наиболее активны иммунные клетки в период с 4 до 6 часов утра. Именно в это время идет активная борьба с патогенами, вирусами и бактериями. Полноценный ночной отдых помогает человеку выздороветь или не заболеть.

Какой должна быть спальня?

1. В спальне не должно быть телевизора, радиоприемника или магнитофона – любых источников раздражения.

2. В спальне должно быть темно: этому способствуют глухие шторы. Любые источники света (мобильный телефон, электронные часы) препятствуют выработке гормона сна, мелатонина.

3. Температура в комнате не должна быть выше 20 градусов по Цельсию. Для этого достаточно проветрить спальню перед сном.

Итак, правила здорового сна:

• Ложиться спать следует до 22-30.
• Правильный режим сна спасает от депрессии.
• Полноценный сон помогает иммунитету бороться с инфекциями.
• В спальне должно быть темно.
• Температура в спальне должна быть не выше 20 градусов по Цельсию.

По данным медицинских исследований, более 60% людей регулярно недосыпают, что приводит к отрицательным последствиям для их здоровья. Но медики Гарварда утверждают, что недостаток сна можно восполнить.

К чему снится беременность? В моем городе встречаются небольшие речки, так тающий снег или проливной дождь в горах стекает в море. Они  могут протикать через парк, где их облагораживают в каменные каналы. По сценарию сна как раз в таком парке с такой речкой проходили мои похороны. Хоронили меня и  моего мужа. Мы были одеты как на  нашей свадьбе, наши лица были бледного, почти белого, цвета. Интересно посмотреть на себя в гробу да еще в свадебном платье. Картинка сна сейчас ужасает меня не своим сюжетом, а реальностью изображения, как кино смотрела. В землю нас не закапывали, люди, одетые в плащи с капюшонами, наши гробы просто сталкивали в канал с рекой. Как только один и второй гроб унесло течением реки, сон закончился. Такой логический конец сна даже пугает, ведь обычно сны заканчиваются внезапно.

Как часто нам снятся эротические сны с поразительными сценариями и неожиданными партнерами. Но не многие знают, что подобные сны можно заказывать, выбирая даже подробности тех удовольствий, которые ждут тебя во время этого ночного приключения.

Сегодня все популярнее становится такое направление психологии, когда человек сам себе может заказывать сны. Раньше это была практика тибетских йогов, индейских шаманов и аборигенов. Хотя для того, чтобы научиться управлять своими снами, потребуется немало времени и тренировок, зато как прекрасно иметь возможность выбрать себе партнера по вкусу.

Итак, для начала необходимо создать правильные физиологические условия:

Полноценный сон – одна из самых важных составляющих нашего здоровья. Если человек толкл не высыпается, то все идет не так как надо, начиная с сомого утра.

По этому поводу часто ссылаются на образ жизни долгожителей. И по слухам они много спят. Я считаю, что это глупо смотреть на других. У каждого свой организм, понятно, что сон полезен, но также думаю, что восемь часов в день достаточно. А вот  при дефиците сна страдает  иммунитет,  увеличивается вес, сахарный диабет и депрессии.

Некоторые сны просто сводят с ума. У всех такие были, когда сон, как  реальность. Ощущения как на яву. Такое конечно очень приятно, но вскоре начинаешь забывать, но согласитесь, что на эмоциях целый день ходишь. Имея определенную библиотеку и то не свою, могу подчеркнуть, что я не знал что сон так важен!!