-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей: 12705
 омментариев: 15899
Ќаписано: 29124



»сследование счасть€

¬торник, 25 »юл€ 2017 г. 12:27 + в цитатник

ћихай „иксентмихайи посв€тил большую часть своей жизни исследованию счасть€ и вывел закономерности, при которых человек чувствует, что он не просто существует, а живЄт.

 

ћихай „иксентмихайи

ѕопул€рный американский психолог и писатель, один из самых цитируемых специалистов. »сследовал темы счасть€ и креативности, стал известен благодар€ своей теории потока — состо€нию, в котором люди достигают наивысшего удовлетворени€ от своих зан€тий.

 

Ќемного фактов: как проводилось исследование

ћихай „иксентмихайи использовал метод выборочного изучени€ опыта (Experience Sampling Method). ћетодика заключалась в том, что в течение недели около 8 раз в день в случайное врем€ респондент получал звуковой сигнал. ѕосле сигнала он должен был отметить в анкете, где находитс€, чем занимаетс€ и насколько счастлив по 7-балльной шкале — от «очень счастлив» до «очень печален».

Ћично „иксентмихайи и его коллега –ид Ћарсон собрали более 70 000 страниц с данными от 2 300 респондентов, а исследователи из других стран утроили эти показатели. –еспондентами были подростки и старики, взрослые мужчины и женщины из —Ўј, ≈вропы и јзии.

„то такое состо€ние потока

¬се участники отмечали особые состо€ни€, которые позже автором исследовани€ были названы потоком. —осто€ни€, при которых сознание заполнено различными переживани€ми, а чувства, желани€ и мысли наход€тс€ в гармонии друг с другом. Ћюди были настолько увлечены каким-то зан€тием, что погружались в него с головой и не замечали течени€ времени.

ѕоток возникает, когда вы занимаетесь любимым делом и отдаЄтесь ему целиком. ќн может настичь вас как во врем€ зан€тий любимым хобби, так и на работе.  ак правило, поток приходит, когда человек чЄтко понимает поставленную перед ним цель, котора€ требует определЄнной реакции.

«адача должна быть не слишком лЄгкой, так как тут запросто можно скатитьс€ в рутину. ќна не должна быть и слишком сложной, так как человек в такой ситуации разочаровываетс€ и начинает беспокоитьс€, даже не попытавшись решить задачу. ¬ задаче должен быть вызов, чтобы дл€ еЄ решени€ от человека требовалось всЄ его мастерство.

∆изнь в потоке

—осто€ние потока ведЄт к личностному росту. „еловек, наход€щийс€ в зоне «ѕодъЄм», сосредоточен на решении задачи, однако он ещЄ не слишком бодр и не очень хорошо контролирует ситуацию. ƒл€ достижени€ потока ему потребуетс€ приобрести новые навыки.

¬ состо€нии « онтроль» человек чувствует себ€ счастливым, сильным и удовлетворЄнным, но ему не хватает концентрации внимани€, увлечЄнности и ощущени€ важности своего дела. ƒостичь потока он сможет, если увеличит сложность поставленной задачи.

Ћюди достигают потока, когда занимаютс€ любимыми делами: работают в саду, поют в хоре, танцуют, играют в настольные игры или общаютс€ с близкими друзь€ми. „асто поток случаетс€ на работе. » очень редко поток настигает нас, когда мы пассивны: например, смотрим телевизор.

 ак получать удовлетворение от работы

–абота дарит ощущение насыщенности жизни, но вместе с тем мы огорчаемс€ начавшемус€ понедельнику и радостно приветствуем в соцсет€х п€тницу.

¬ древности досуг был мимолЄтным €влением. „еловек, работающий в поле, мог выкроить дл€ себ€ редкие минуты отдыха. ќтношение к работе как к чему-то т€жЄлому и нежелательному по-прежнему осталось в сознании людей, хот€ в большинстве своЄм мы уже не работаем от зари до зари.

—огласно анкетам участников исследовани€, звуковой сигнал нередко срабатывал, когда они занимались потоковой де€тельностью именно на работе. ѕеред ними сто€ла сложна€ задача, дл€ решени€ которой требовалась предельна€ концентраци€ и приложение творческих усилий.

” работы есть чЄткие цели и измеримый результат: мы либо сами видим, что дела компании пошли вверх, либо услышим комментарий от начальника.

Ќа работе мы испытываем более позитивные чувства, чем могли бы предположить.

 ак работа вли€ет на повышение качества жизни, определ€етс€ не извне. Ёто зависит от того, как человек работает и какой опыт он извлекает из поставленных перед ним задач. „тобы работа была интересной, в ней должны чередоватьс€ вызов, требующий максимальных усилий, и простые задачи, во врем€ выполнени€ которых мы убеждаемс€, что кое-чего достигли в своей профессии.

≈сть множество способов выполнить одно и то же дело. »щите альтернативы и экспериментируйте, пока не найдЄте наилучший.  огда работник получает повышение, чаще всего это происходит потому, что на своей предыдущей должности он искал нестандартные пути.

ќтдых и есть высшее счастье, разве нет?

„асто мы чувствуем скуку и апатию и предпочитаем наполн€ть свой мозг готовыми решени€ми, такими как просмотр бесконечных сериалов или сЄрфинг в интернете. Ћибо прибегаем к более мощным стимул€торам в виде алкогол€ или азартных игр.

Ќа досуг приходитс€ около четверти нашего свободного времени. —овременный человек, как правило, удел€ет его трЄм основным зан€ти€м: потреблению материалов —ћ», разговорам и активному отдыху. Ќа каждый из этих видов де€тельности уходит от 4 до 12 часов в неделю.

ѕассивный отдых быстро занимает наш мозг, но в нЄм нет вызова, нет той задачи, после решени€ которой будет радостно вспоминать, как это было здорово, пусть и непросто.

ќт активного отдыха отдача всегда больше, но и сил на подготовку требуетс€ много.

¬от почему мы чаще предпочитаем остатьс€ дома, чем созвонитьс€ с друзь€ми и выйти на пробежку или покататьс€ на велосипеде.

≈сли вы слишком устали или беспокоитесь о чЄм-то, то вам может не хватить внутренней дисциплины, чтобы преодолеть начальное преп€тствие.

ѕервый шаг на пути улучшени€ качества жизни состоит в том, чтобы получать максимум удовлетворени€ от повседневных зан€тий.

ѕодумайте, какие зан€ти€ дают вам наибольшее ощущение счасть€, что мотивирует вас на новые свершени€. » как можно чаще к ним возвращайтесь.

ѕланируйте своЄ врем€, особенно — выходные дни, тогда в течение недели вам не будет казатьс€, что врем€, отведЄнное на отдых, было потрачено впустую.

„еловеку нужен человек

Ћюдей сильнее всего объедин€ют потоковые зан€ти€, потому что они дар€т счастье и ощущение, что вы достигли чего-то важного вместе. ¬ы сразу чувствуете отдачу от этих отношений.

ќбщение с друзь€ми дарит самые положительные эмоции. Ќередко бывает так, что мы тер€ем св€зь со школьными, а потом и университетскими друзь€ми потому, что перерастаем интересы, которые некогда нас св€зывали.

ƒружба, как и любовь, не может застыть, она про€вл€етс€ в заботе о другом человеке и взаимном развитии.

ѕоддерживайте отношени€, которые двигают вас вперЄд. ќдна из самых частых жалоб людей, переживающих кризис среднего возраста, — отсутствие р€дом насто€щих друзей.

 огда люди удел€ют внимание друг другу или одному и тому же зан€тию, шанс испытать совместный поток увеличиваетс€.

 ак достичь состо€ни€ потока

¬ глобальном плане: найдите себе зан€тие, которое вам по душе и которое представл€ет дл€ вас интересный вызов. Ќаучитесь отрешатьс€ от повседневных проблем, когда занимаетесь любимым делом.

¬ локальном плане: у вас должна быть возможность полностью сосредоточитьс€ на решении задачи. ¬ас не могут отвлекать ни телефонные звонки, ни «срочные» вопросы, с которыми к вам подход€т коллеги или члены семьи. «адача должна быть вам интересна, иметь конкретную цель, а еЄ результат должен быть измеримым. ¬ процессе решени€ вы прикладываете максимум своих знаний и умений.

≈сли чувствуете, что слишком взволнованы предсто€щими делами или, наоборот, ощущаете скуку и апатию, воспользуйтесь специальными методиками.


Ќам отпущено приблизительно 70 лет.  ачество жизни напр€мую зависит от того, как вы проведЄте этот день, мес€ц и целый год.

≈сли вы хотите, чтобы повседневные дела приносили максимум положительных эмоций, рекомендуем почитать очень вдохновл€ющие книги, которые написал ћихай „иксентмихайи.

–убрики:  познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку