-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей: 12299
 омментариев: 15492
Ќаписано: 28265

 ак подн€ть вашего ребенка с дивана

¬торник, 05 Ќо€бр€ 2013 г. 17:25 + в цитатник

Ќет такого подростка, который был бы обречен на избыточный вес. ≈вропейское исследование 2010 года показало, что даже ген, св€занный с ожирением, дл€ подростков легко преодолим, если они упражн€ютс€ в течение 60 минут в день. ” таких подростков более низкий индекс массы тела (»ћ“) и объем талии.

 ак подн€ть вашего ребенка с дивана

ћожет показатьс€, что час упражнений в день –это много. »збыточный вес у физически не активного подростка делает его более застенчивым, усиливает чувство подавленности.

Ќаши советы помогут родител€м скоординировать ребенка, чтобы тот упражн€лс€ до 60 мину день. √лавный секрет в том, чтобы начать с малого и обеспечить поддержку вашего чада на этом пути.

—овет 1: начинайте с малого

ƒети, которые никогда до этого не занимались спортом, могут быть ни морально, ни физически не готовы начать заниматьс€ физической активностью такой промежуток времени. “ак что начните с небольших шагов, например, с 10 минут ходьбы каждый день после школы. ƒобавл€йте по минуте ходьбы каждый раз, следите за прогрессом.

”становка целей – это важный пункт успешной мотивации. “акже вы можете договоритьс€ с ребенком о том, что будете поощр€ть некоторую часть его успехов (главное, чтобы «награда» не была какой-то сладостью или булочкой, так как это спишет все ваши усили€ на нет).

  тому же, наблюдение за своими маленькими «победами» укрепит уверенность вашего ребенка в себе, выработает у него привычку сделать упражнени€ частью своей жизни.

—овет 2: ограничьте врем€ у экрана телевизора и компьютера

≈сли все свободное врем€ ваш ребенок-подросток проводит перед телевизором или компьютером, он никогда не научитс€ вести активный образ жизни. јмериканска€ академи€ педиатрии рекомендует ограничить просмотр телевизора и компьютерные игры до двух часов в день. “ак что обсудите вместе с ребенком, какое именно врем€ дн€, он может проводить у экрана.

» когда ваша семь€ проводит врем€ у экрана телевизора, попробуйте следовать следующим советам:

  • делайте разминку во врем€ рекламных пауз, например, простые отжимани€ или подъемы ног,
  • будьте образцом дл€ подражани€. ƒаже если ребенок сразу не будет впечатлен этой идеей, он заметит ваш энтузиазм. –егул€рно делайте разминку во врем€ просмотра телевизора. ћожно также хранить небольшие гантели в коробке р€дом с телевизором, чтобы упражн€тьс€ во врем€ рекламы. ѕоверьте, пройдет немного времени, и ребенок последует вашему примеру.

—овет 3: сделайте тренировки при€тными

Внимательнее присмотритесь к интересам своего ребенка. Ведь они тоже могут быть активными. Ваш сын любит природу и животных? ѕоездки на свежий воздух всей семьей с палатками, походы, уход за животными – все это тоже физическа€ нагрузка. ≈сли ваша дочь интересуетс€ боевыми искусствами, танцами или гимнастикой, вы можете записать ее в любую из этих секций. ƒаже увлечение театральным искусством, если его поощр€ть, поможет оторвать вашего ребенка от кровати.

Ќе забывайте также и о летних поездках на дачу или в деревню. —вежий воздух, помощь в прополке гр€док – все это заставит вашего ребенка двигатьс€. 

—овет 4: не бойтесь силовых тренировок

—иловые тренировки, упражнени€ с гантел€ми могут быть хорошей нагрузкой дл€ подростков, как и аэробные упражнени€. »сследование 2009 года показало, что силовые тренировки три раза в неделю значительно снижают жировые отложени€ и увеличивают мышечную массу и силу у детей с ожирением.

—овсем не об€зательно ходить в спортзал. Ваш ребенок может делать отжимани€, поднимать т€жести или делать упражнени€ с сопротивлением и дома. —начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить подход€щий режим нагрузок.

—овет 5: поощр€йте просмотр спортивных сост€заний

≈сли ваш ребенок увлекаетс€ просмотром спортивных соревнований, подайте ему мысль, что наслаждение играть самому куда выше.ѕодростки с избыточным весом могут получить выгоду от вступлени€ в спортивную команду, котора€ формируетс€ по уровню подготовки, а не возрасту. ≈сли вашему ребенку нравитс€ несколько видов спорта или его любимые соревновани€ не доступны в городе вашего проживани€ (согласитесь, сложно заниматьс€ серфингом, если вы живете в северной части страны), то постарайтесь заинтересовать его нейтральным, не требующим особых условий, спортом, например, ездой на велосипеде или бегом.

В конце концов, помните, что приобщение к активному и здоровому образу жизни – это не гонка. Ваш ребенок войдет во вкус, только если вы не будете его торопить и требовать невозможного. » помните, что вы €вл€етесь лучшим примером и образцом дл€ подражани€ дл€ вашего ребенка. ѕоэтому не забывайте о себе и ведите активный образ жизни.

–убрики:  дети
познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку