Вода – это источник жизни. А для женщины хорошая вода – это еще стройная фигура и подтянутая кожа. Неслучайно каждая диета предписывает обильное употребление жидкости. Существует даже особая водная диета, основу которой составляет чистая вода.

Как работает водная диета

Диета на основе воды считается одной из самых эффективных и безболезненных, и вот почему.

• Регулярное употребление воды предупреждает появление жажды, которую многие люди ошибочно принимают за чувство голода. Многие худеющие начинают заедать возникшее чувство, хотя достаточно выпить полстакана воды.
• Достаточное количество жидкости позволяет «обмануть» желудок и съесть чуть меньше, чем обычно.
• Вода позволяет быстро выводить из организма продукты распада жировых клеток при интенсивном похудении. Таким образом, потеря веса идет быстрее и, что немаловажно, благоприятно сказывается на коже – риск возникновения растяжек и обвислых складок минимален.

Но чтобы водная диета принесла максимум пользы, нужно правильно употреблять воду.

Как пить воду?

Сначала нужно выбрать воду для диеты. Диетологи рекомендуют пить негазированную столовую минеральную воду – она содержит множество полезных микроэлементов, которые требуются худеющему организму. В отдельные дни диеты можно употреблять обычную воду, очищенную фильтром, но не стоит пить ее постоянно – она вымывает из организма соли и кальций.

Второй шаг водной диеты – расчет необходимого количества воды. На каждый килограмм веса требуется 40 мл воды в сутки, значит, женщина весом в 72 кг должна выпивать 2,8 литра воды, можно чуть меньше.

Утром натощак нужно выпивать стаканчик воды, а через полчаса можно приступать к завтраку. В жидкость можно добавить несколько капель лимонного сока – это способствует лучшей работе печени. Вечером также нужно выпить воду, после которой есть уже нельзя. Оставшийся объем жидкости нужно равномерно распределить на день.

Лучше всего пить воду за 30-40 минут до еды. Это слегка притупит чувство голода и позволит наесться меньшим объемом пищи. Нельзя пить непосредственно перед едой, поскольку вода сделает желудочный сок менее концентрированным, и процесс пищеварения замедлится.

Вода может быть как теплой, так и холодной. Теплая жидкость улучшает перистальтику кишечника, а холодная вода способствует сжиганию калорий. Главное, пить воду понемногу, маленькими глотками. Не стоит употреблять за раз более 400 мл жидкости, иначе растягивается желудок.

Водная диета — рацион

Поскольку водная диета – это не совсем диета в традиционном смысле слова, а, скорее, режим питания, то строгого меню нет. Достаточно придерживаться правил рационального питания, а именно:

• Исключить жирное, жареное, копченое, острое и соленое. Особенно важно исключить из рациона соль, поскольку она задерживает жидкость в организме, иначе вместо похудения можно получить обратный эффект – прибавку в весе или отеки.
• Не рекомендовано употребление алкоголя, крепкого чая, кофе, специй – это стимулирует аппетит и повышает риск срывов.
• Мучные продукты и сладости также попадают под запрет. Можно кушать сухофрукты, а на десерт съесть пару долек горького шоколада.

Что же можно есть? Диетологи рекомендуют употреблять овощные супы, бульоны, каши на воде, нежирные молочнокислые продукты, отварное мясо, рыбу, морепродукты, салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком. В рацион нужно включить как можно больше свежих фруктов и ягод.

Если очень хочется съесть какой-либо «запрещенный» продукт, то лучше сделать это в первой половине дня. Вечером не стоит перегружать желудок, ужин должен состоять из легких продуктов.

Суточная калорийность потребляемой пищи не должна превышать 1600-1800 ккал. В летнее время норма может быть снижена, а если человек занимается спортом, то можно приплюсовать дополнительные 200 ккал. Нельзя сокращать калорийность ниже 1200 ккал – это чревато замедлением обмена веществ и сказывается на похудении.

Водная диета — ежедневный план питания:

7.00 – стакан воды, можно с лимоном

7.40 – первый завтрак: йогурт или отварное яйцо, ломтик хлеба с сыром, зеленый чай.

9.00 – стакан воды

10.00 – полстакана воды

10.30 – второй завтрак: яблоко или небольшая порция ягод или сухофруктов.

11.30 – полстакана воды

12.30 – обед: отварная куриная грудка или 200 гр куриного бульона, салат из свежих овощей с зеленью, можно съесть небольшой кусочек хлеба, чай.

13.30 – вода

15.00 – вода

15.30 – полдник: тарелка ягод или 1-2 яблока, груши, персика, грейпфрута

16.30 – вода

17.30 – вода

18.00 – ужин: отварное мясо (примерно 100 гр), зеленые овощи.

19. 00 – вода

19.30 – небольшая порция творога или йогурта

20.30 – стакан теплой воды, можно добавить пол-ложки меда

Основная доля воды выпивается утром, вечером не нужно увлекаться жидкостью, чтобы не было отеков. Питьевого графика можно придерживаться не строго, достаточно пить по первому желанию организма. Конечно же, лучший период для водной диеты – весна или лето.

Физические нагрузки при водной диете.

Фантастический результат дает водная диета в сочетании с физическими нагрузками. При продолжительной тренировке усиливается потоотделение, а, значит, организм дополнительно теряет жидкость. Если в расписании худеющего предусмотрено занятие спортом, то и суточную дозу воды следует увеличить примерно на стакан.

При посещении сауны, бани или при проведении жиросжигающих обертываний также происходит обезвоживание организма. Поэтому после банных и косметических процедур стоит выпить стакан жидкости, чтобы помочь процессу похудения.

Водная диета- продолжительность.

Оптимальная продолжительность водной диеты – от 5 до 14 дней. За это время можно избавиться до 5 лишних килограммов. Не секрет, что основная потеря веса произойдет за счет выведения из организма лишней жидкости, доля потерянного жира составит примерно 30 %. Для неподготовленного организма лучше не сидеть на диете дольше трех дней. Через месяц диету можно повторить, но не раньше.

Выход из диеты должен быть плавным, очень важно перенести правильный питьевой режим в привычный рацион. Объем потребляемой жидкости не должен радикально снижаться, лучше придерживаться нормы 1,5-2 литров воды в день.

Водная диета — противопоказания

К сожалению, водная диета хоть и считается универсальной и безопасной, она все же имеет свои противопоказания:

• Гипертония. Большое количество воды может вызвать повышение артериального давления.
• Заболевания почек. Недостаточное функционирование мочевыводящих путей является серьезным противопоказанием.
• Беременность и период грудного вскармливания. Организм беременно      й женщины склонен к появлению отеков, поэтому излишнее потребление жидкости может быть опасным. Кормящим матерям также не стоит прибегать к водной диете, поскольку это провоцирует лактацию и чревато застойными явлениями.

Во время диеты нужно проследить за диурезом. Мочеиспускание должно быть частым и пропорционально объему выпитой жидкости.

Даже абсолютно здоровый человек должен принимать в период диеты витаминно-минеральные препараты. Вода вымывает много полезных веществ, поэтому организму необходима дополнительная поддержка.