Чтобы не писали и ученые не доказывали, все сводиться к одному - хочешь иметь здоровый цвет лица, хорошую кожу, ногти , волосы и настроение - кушайте все, что Вашей душеньке угодно! хотите иметь хорошую фигуру - кушайте меньше!