-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 29138



«акаливание как удовольствие

„етверг, 28 »юн€ 2012 г. 23:37 + в цитатник

„ем ближе подступают холода, тем непри€тнее думать о закаливании. √ораздо проще убедить себ€, что врем€ упущено, закупить витамины и, закутавшись в теплый плед, усестьс€ р€дом с батареей. » напрасно: вы отказались от очень легкого и при€тного пути к здоровью. ѕотому что главное в закаливании – удовольствие.

Ётап первый: «теплые» процедуры

ќсновной принцип закаливани€: от простого к сложному. ѕоэтому начать можно с самого легкого и при€тного способа: гор€чих обтираний. —мочите губку, м€гкое полотенце или рукавичку гор€чей водой, быстро протрите все тело. √ор€ча€ вода сразу испаритс€, унос€ с собой тепло и охлажда€ кожу. “ак повтор€ете несколько раз. „ем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и охлаждение. —осуды, таким образом, делают «зар€дку»: сужаютс€ и расшир€ютс€, регулируетс€ теплообмен, и как результат – при неожиданном переохлаждении сработает защитный рефлекс, преп€тствующий возникновению простудных заболеваний. ¬прочем, именно из-за простоты и при€тности этой процедуры существует определенный риск ею увлечьс€ и незаметно переохладитьс€. ѕоэтому первые несколько дней обтирайте только руки, а потом можно переходить на все тело. √лавное – не допускать ощущени€ озноба.  ак только пропадет чувство комфорта – надо прекратить процедуру и растереть тело сухим полотенцем.

ќбратите внимание! √ор€чий душ и гор€чие обтирани€ – вещи совершенно разные. —то€ние под гор€чим душем, наоборот, снижает тонус мышц. »менно поэтому не рекомендуетс€ каждый день умыватьс€ гор€чей водой – кожа лица быстро тер€ет упругость.

„то дальше. —ледующим при€тным шагом дл€ любительниц «теплого» закаливани€ может стать бан€. «десь главное не забывать о времени пребывани€ в парильном отделении. ƒл€ сауны это не больше 10 минут, дл€ парных бань – не больше п€ти. Ќовичкам достаточно сделать один заход в парилку на 4 минуты, после чего прин€ть теплый душ.

“ри принципа закаливани€:


  • Ќачинайте с малого. Ќе гонитесь за рекордами. ¬ самом начале продолжительность процедур и разница температур должны быть небольшими. ”величивать их надо постепенно!
     

  • ѕовтор€йте каждый день. “олько при регул€рности закаливающих процедур организм «запоминает» правильные реакции на холод или жару. ≈сли процедуры прервутс€ на две-три недели, придетс€ все начинать с нул€.
     

  • ѕрислушивайтесь к себе. ¬ыбира€ закаливающие процедуры или их комбинации, нужно учитывать свой возраст, состо€ние здоровь€, образ жизни, особенности характера. Ћучший индикатор, показывающий, подходит ли вам данный способ закаливани€, это самочувствие после процедуры. ≈сли непри€тных ощущений или последствий нет, не останавливайтесь!

Ётап второй: свежесть, воздух и вода

ќсенью, когда уже началс€ отопительный сезон, идеальным местом дл€ закаливани€ станет ваша квартира. ѕросто откройте настежь окно, впустите осеннюю свежесть (котора€ со временем будет становитьс€ зимней) и подождите, пока столбик термометра не опуститс€ до 20 градусов. ѕотом закройте окно (чтобы не возникало сквозн€ков) и быстро разденьтесь – дл€ начала лучше до по€са. ћожно лежать, сидеть или чем-нибудь заниматьс€, главное – оп€ть же испытывать ощущение комфорта. ≈сли кожа розовеет, становитс€ теплее, значит, вырабатываетс€ устойчивость к простудам. ¬прочем, засиживатьс€ в таком виде поначалу стоит не больше, чем на 15 минут. » лишь постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до двух часов, а температуру воздуха в помещении снижать (до 15 градусов). ѕо€вление «гусиной кожи» – сигнал к одеванию.

ќбратите внимание! ≈сли на улице сыро, моросит дождь и воздух в комнате очень влажный, сократите на треть врем€ процедуры. «ƒождлива€» воздушна€ ванна охлаждает кожу гораздо интенсивнее, а это может выбить вас из графика закаливани€ и привести к обычной простуде.

„то дальше. ѕосле того, как привыкли получать удовольствие от регул€рных воздушных ванн, логично перейти к водным – например, обтирани€м прохладной водой. —начала оботрите мокрой губкой верхнюю часть тела и разотрите ее сухим полотенцем. «атем то же самое проделайте с нижней. –уки – начина€ с ладоней, потом шею, грудь и спину, а затем от пальцев ног – вверх до по€са. »спользуйте прохладную воду (20–24 градусов), каждый день понижа€ ее температуру на 1 градус. ѕродолжительность всей процедуры – 4 минуты.

Ётап третий: врем€ контрастов

Ќачинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой соответствует температуре тела, затем чуть убавить гор€чую воду, чтобы стру€ стала прохладнее. ѕосто€в так 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. ¬рем€ обливани€ гор€чей водой не ограничено. «аканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем. „ерез каждые два дн€ понижайте температуру холодной воды на 1–2 градуса, довед€ ее до минимальной, котора€ не будет доставл€ть телу непри€тных ощущений. ѕостепенно увеличивайте врем€ приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут, а общую продолжительность процедуры – с 5 минут до получаса.

ќбратите внимание! »ногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливатьс€ то гор€чей, то лед€ной водой, ожида€ «взрыва иммунитета». ¬еро€тность заболеть – 90 процентов.

„то дальше. ѕосле того как ваш организм привыкнет к регул€рному контрастному душу, можно легко перейти на холодный. ћетодика та же: постепенное понижение температуры воды и увеличение времени пребывани€ под струей. “ак, продолжительность холодного душа можно постепенно увеличить с 20 секунд до 5 минут.

Ётап четвертый: холодна€ кульминаци€

≈сли вы уже морально готовы полюбить по-насто€щему холодную воду, но не прошли этап контрастного душа, не торопитесь ныр€ть в прорубь. Ќепоследовательность может привести к простуде. —начала попробуйте умыватьс€ холодной водой, одновременно закал€€ горло – полощите его по утрам водой, понижа€ температуру. ≈сли нет непри€тных ощущений, займитесь ногами: ежедневно перед сном на минуту погружайте ноги в таз с водой. Ќачните с 25 градусов, потом постепенно увеличивайте врем€ и понижайте температуру.  огда ноги смогут оставатьс€ в холодной воде из-под крана 10 минут, и по спине не пробежит ни одной мурашки, вы готовы к обливани€м. ¬ первый раз вода не должна быть ни холодной, ни тем более лед€ной.  ак всегда, начинайте с теплой (вполне подойдет 30-градусна€) – налейте в таз и быстро опрокиньте себе на голову. ≈жедневно понижайте температуру на градус.

ј теперь осталось сделать лишь последний шаг к совершенству – научитьс€ принимать холодные ванны. Ёто не страшно, если все предыдущие шаги были проделаны вами верно. ƒействуйте по тому же принципу, что и всегда: ежедневно понижайте температуры воды на 1 градус. ќстановитьс€ следует на «отметке», за которой начинаетс€ зона дискомфорта.

ќбратите внимание! ’олодна€ ванна не может полностью заменить гор€чую. ќна укрепл€ет иммунную систему организма, но очистить тело от гр€зи и бактерий не способна.

„то дальше. ќсвоив методику приема холодной ванны, можно спокойно исключить закаливание ног, обтирание, обливание и другие процедуры, которые были лишь прелюдией, и зан€тьс€ моржеванием. ≈сли захотите.

–убрики:  познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку