Сгибание рук на наклонной скамье — это лучшее упражнение для проработки бицепса, так как, находясь в исходном положении, растягиваются и нижняя и верхняя часть бицепса. При использовании других упражнений на бицепс в основном задействуется нижняя часть бицепса, и поэтому они менее эффективны.

Как правильно выполнять упражнение? Для этого установите спинку скамейки под углом 45 градусов. Присев на скамейку спину прижимаем как можно плотнее к спинке. Гантели нужно держать нейтральным хватом ладонями к себе.

 

Поднимая гантели кверху локти должны быть абсолютно неподвижными. Когда предплечья станут параллельными полу, медленно поверните кисти ладонями к верху. В верхней точке не делая паузы, начинайте обратное движение. При возращении рук обратно так же проворачиваем кисти ладонями к себе. В нижней точке стараемся локти не распрямлять до конца, а держать их чуть согнутыми.

Старайтесь не забывать про повороты ладоней к верху при подъеме гантелей, так как это позволит усилить воздействие на бицепс. Выбирайте гантели с оптимальным для вас весом, так как из-за большого веса вам придется раньше разворачивать кисти до того как предплечья станут параллельными полу. Если во время выполнения упражнения держим локти неподвижными, то всю работу по сгибанию локтя на себя берет бицепс.

Не распрямляйте локти полностью, так как при начале упражнения вам придется стартовать с рывка, а это может привести к травме нижней части бицепса.

Сгибания рук на наклонной скамье лучше всего выполнять в середине тренировки на бицепс. После выполнения таких упражнений как сгибание рук со штангой или поочередное сгибание рук с гантелями стоя.