-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vados2384

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2009
Записей: 12707
Комментариев: 15908
Написано: 29135



Сгибание рук на наклонной скамье

Четверг, 12 Апреля 2012 г. 22:12 + в цитатник

Сгибание рук на наклонной скамье — это лучшее упражнение для проработки бицепса, так как, находясь в исходном положении, растягиваются и нижняя и верхняя часть бицепса. При использовании других упражнений на бицепс в основном задействуется нижняя часть бицепса, и поэтому они менее эффективны.

Как правильно выполнять упражнение? Для этого установите спинку скамейки под углом 45 градусов. Присев на скамейку спину прижимаем как можно плотнее к спинке. Гантели нужно держать нейтральным хватом ладонями к себе.

 

Сгибание рук на наклонной скамье

Поднимая гантели кверху локти должны быть абсолютно неподвижными. Когда предплечья станут параллельными полу, медленно поверните кисти ладонями к верху. В верхней точке не делая паузы, начинайте обратное движение. При возращении рук обратно так же проворачиваем кисти ладонями к себе. В нижней точке стараемся локти не распрямлять до конца, а держать их чуть согнутыми.

Старайтесь не забывать про повороты ладоней к верху при подъеме гантелей, так как это позволит усилить воздействие на бицепс. Выбирайте гантели с оптимальным для вас весом, так как из-за большого веса вам придется раньше разворачивать кисти до того как предплечья станут параллельными полу. Если во время выполнения упражнения держим локти неподвижными, то всю работу по сгибанию локтя на себя берет бицепс.

Не распрямляйте локти полностью, так как при начале упражнения вам придется стартовать с рывка, а это может привести к травме нижней части бицепса.

Сгибания рук на наклонной скамье лучше всего выполнять в середине тренировки на бицепс. После выполнения таких упражнений как сгибание рук со штангой или поочередное сгибание рук с гантелями стоя.

Рубрики:  спорт
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям



Людмила_Юферова   обратиться по имени Четверг, 12 Апреля 2012 г. 23:43 (ссылка)
очень интересно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 13 Апреля 2012 г. 16:50ссылка
Людмила_Юферова, а шо интересно? Можно и мне тоже станет интересно? Расскажите?
AuraBurn   обратиться по имени Пятница, 13 Апреля 2012 г. 14:11 (ссылка)
Спасибо огромное, для меня это сейчас очень актуально
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 13 Апреля 2012 г. 16:49ссылка
AuraBurn, а вы шо, раньше этого не знали, шо так можна?
В школе не учились? В институте?
Бешеное_Овечко   обратиться по имени Пятница, 13 Апреля 2012 г. 16:49 (ссылка)
Шо за херня? И здесь пять штук читателей?
Еба!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку