Спортом я занимаюсь всю свою осознанную жизнь. Долгое время это были боевые искусства, но потом всё закончилось в тренажёрном зале. За эти годы я смогла сделать ценные выводы и успела понять, что тренер не всегда прав.
|
Первое, что хочется сказать: больно — не значит нормально. Между тем, в спортивной практике принято считать, что тело должно болеть. Но не стоит путать с болями, вызванными скоплением кислоты. Я говорю о болезненности во время выполнения упражнений, в суставах, связках. |
Согласно статистике, самые серьёзные травмы получаются именно на начальном этапе занятий спортом, когда организм вроде подаёт большие надежды, но одновременно с этим не подготовлен к нагрузкам. В результате получаются разрывы мягких тканей, смещения позвонков и прочие ужасы. Причём, совершенно не обязательно тягать штангу с сотней кило. Травмируются даже на танцах.
Отсюда второй вывод: разминка — превыше всего. Нередко разминка, предлагаемая тренером, недостаточна. Чтобы хорошо размяться, нужен час. Принимая во внимание, что живём мы в довольно холодном климате, на сезон также стоит делать скидку. Тянуться можно только, когда организм прогрелся. И совершенно не обязательно пытаться сесть сразу на шпагат. В любой позе можно прочувствовать тело. Существует опасность травмироваться во время самой тренировки и потому, что тело остывает. Значит, заниматься в трусах и бюстье не только негигиенично, но и небезопасно. И, пока тело ещё разогрето после разминки, необходимо заниматься пресловутой растяжкой.
Тренеры, какими бы они ни были квалифицированными, используют базовые приёмы. Но люди все разные. Поэтому не стоит расслабляться, думая, что лично вашей работы здесь не будет. Для самосохранения вы обязаны прислушиваться к своему организму, предлагая руководящему элементу подстроить тренировочный процесс под вас. Это позволит сберечь здоровье и повысить эффективность занятий.
Отдельный вопрос — тренировки для женщин. Почти никто не акцентирует внимание на глобальных отличиях мужского и женского организма. Обычно это всё сводится к следующему: у женщин проблемная зона — ноги, поэтому мы активно их прорабатываем. Между тем, только у женщин каждый месяц происходят кардинальные химические изменения в теле. И все они влияют на травматизм и работоспособность.
|
Тут всё весело: только отошли от месячных, уже начался ПМС. Вследствие гормональных колебаний структура тела может меняться кардинально. Известно, что перед менструацией и в первые её дни в организме задерживается вода. Когда менструация особо активная, уровень железа падает, как и давления. Значит, повышается риск головокружений, утомляемости и снижается концентрация. |
А занятия спортом должны проходить при максимальной концентрации, как операция на мозге. Любая оплошность может дорого обойтись впоследствии. Я уже не говорю об изменениях в пищевом поведении. 90% женщин сметают всё из холодильника раз в месяц. И тут надо понимать, что телу в данный момент это нужно, ведь ничто не возникает просто так.
Ещё, как доказали учёные, в период, предшествующий менструации, возрастает риск травм суставов и связок. Причина проста: организм готовится к расслаблению, связующие элементы перестают прочно держать. Таким образом, нагружать суставы (особенно в больных местах) в эти дни не стоит. В первые дни менструации из-за перепадов давления и прочих явлений могут скакать показатели мышечной силы и выносливости. За счёт возникающего повышения температуры тела лучше всего заняться растяжкой.
