Лечебная гимнастика омоложения от тибетских монахов – это не силовые упражнения, а целая Вселенная, в которую нужно погружаться спокойно, не спеша. Лечебная гимнастика от тибетских монахов состоит из пяти упражнений, которые нужно выполнять в строго определенном порядке, так, как упражнения расположены. Ритм дыхания должен сохраняться даже во время паузы. Заниматься можно только натощак. В течение часа после выполнения упражнений нельзя принимать холодный душ, поскольку это может привести к обратному эффекту. Повторять каждое упражнение нужно 21 раз, но для начала 3 повтора.

Упражнение №1

Омолаживающая лечебная гимнастика начинается с упражнения, которое усиливает вращение в теле человека энергетических вихрей. Энергия движется в теле человека стабильно с определенной скоростью. Исходным положением является позиция, стоя на прямых ногах, которые соединены вместе. Руки нужно развести в стороны. Суть упражнения состоит в поворачивании вокруг своей оси. Повороты нужно совершать, двигаясь по часовой стрелке. Паузы между поворотами обозначаются руками, положенными на талию. Обязательно во время перерыва нужно отслеживать свое дыхание.

Упражнение №2

Лечебная гимнастика со второго упражнения начинает усложняться. Второе упражнение выполняется на полу, лежа на спине. Руки должны лежать вдоль тела с плотно прижатыми пальцами. На вдохе голова медленно поднимается к груди и прижимается подбородком к ней. Одновременно поднимаются ноги. Ноги должны быть ровными, а таз не должен отрываться от пола. У этого упражнения своя фаза дыхания – глубокая. Обязательно при выполнении упражнения нужно контролировать свое дыхание. Голова и ноги опускаются также медленно на выдохе. Чем глубже дыхание, тем больше эффект практики.

Упражнение №3

Третье упражнение, которое включает в себя тибетская лечебная гимнастика, выполняется стоя на коленях, при этом пальцы стоп должны упираться в пол. Колени находятся на ширине таза, руки нужно положить под ягодицы, а подбородок притянуть к груди. На вдохе голова отводится назад и вверх, при этом грудная клетка раскрывается и прогибается позвоночник. Другими словами, упражнение будет выглядеть, как просто наклон назад, здесь руки поддерживают спину. Не забываем, что исходным состоянием, в которое нужно вернуться на выдохе, является положение, при котором подбородок прижат к груди.

Упражнение №4

Четверное упражнение выполняется на полу, полулежа, опираясь на ладони. Руки вытянуты, упор об пол делается на раскрытые ладони. При этом важно запомнить, что в пол должны упираться не только руки, но и ноги, точнее говоря, пальцы ног. На выдохе прогиб усиливается, при этом голова тянется назад и вверх. На вдохе тело поднимается вверх и образуется так называемый домик. Положение называется собака мордочкой вниз. Ноги должны быть выпрямлены, нужно стараться держать их в таком положении. Туловище, руки должны находиться в одной плоскости. Руки также должны быть прямыми.

Упражнение №5

Для выполнения пятого упражнения нужно занять положение на полу, сидя. Ноги разведены слегка и вытянуты вперед, буквально на ширине плеч. Спина не сгибается, руки занимают положение рядом с туловищем, упираются ладонями в пол рядом с ягодицами. Пальцы рук обязательно сомкнуты. Положение головы: подбородок наклонен и прижат к груди. Голова запрокидывается назад на выдохе и поднимается все тело, делается своего рода мостик, но только без прогиба, прямой, параллельный полу. Руки и голени должны быть расположены вертикально. Следует напрячь все тело и задержаться в положении несколько секунд. Исходное положение занимается на выдохе.