Современная женщина проводит треть своей жизни в пост-менопаузальном периоде. Наиболее серьезными осложнениями в это время являются метаболические нарушения, вызванные низким уровнем эстрогенов. К их числу принадлежит и постменопаузальный остеопороз, обуславливающий существенное увеличение количества переломов тел позвонков, костей предплечья и шейки кости бедра.

Запас кальция в костях человеческого скелета после 30-летнего возраста начинает уменьшаться. В первое время потеря кальция костями практически незаметна. В женском организме активность клеток-разрушителей контролирует половой гормон эстроген, который следит за наличием кальция в кости и в конечном итоге —
ее сохранностью.

При наступлении менопаузы эстроген перестает образовываться в женском организме, и клетки-разрушители начинают «бесконтрольно» разрушать кости. Разрушение кости особенно усиливается в первые 3 года менопаузы.

В это время каждый год теряется около килограмма массы костей
(в среднем скелет взрослого человека весит 20-25 кг).
То есть, после прекращения менструаций женщина ежегодно
теряет около килограмма костной массы.

Через 3-5 лет после менопаузы потеря кальция костями несколько снижается, но все равно остается довольно значительной.
В возрасте 65 лет около 25% женщин уже имеют компрессионные переломы позвонков, а 20% — переломы костей предплечья.

На протяжении длительного времени болезнь протекает бессимптомно, никак себя не проявляя. Иногда единственный симптом — боль в спине при длительном стоянии, которая уменьшается, когда человек принимает горизонтальное положение. Самостоятельно распознать остеопороз на ранних стадиях сложно.

Сигналом тревоги являются ночные судороги в голенях и стопах,
боль в костях, боли в пояснице, переломы шейки бедра, позвоночника, запястий или других частей скелета, «вдовий горб» — искривление позвоночника вперед, уменьшение роста (на 2-3 см за год),
хрупкость костей.

Определение минеральной плотности кости осуществляется с помощью рентгеновской диагностики, при которой используется незначительное излучение. Чтобы получить представление о том, какой риск остеопороза может быть у вас, сделайте тест на оценку риска остеопороза.

Тест на определение минеральной плотности кости необходим для:

• женщин в возрасте 65 лет и старше
• женщин с многочисленными факторами риска
• находящихся в периоде менопаузы женщин,
  у которых были переломы

Физические упражнения: лучший способ предотвращения остеопороза — занятие силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю. Полезными будут и прогулки пешком, бег трусцой, игра в теннис, танцы. Тренировки помогут избежать падений, увеличивающих вероятность перелома костей.

Питание: употребляйте пищу, богатую кальцием.
Ежедневная норма кальция для взрослых, употребление которой рекомендуется для предотвращения развития остеопороза — 1 мг.
Для людей с повышенным риском развития остеопороза, например,
для женщин в постклимактерическом периоде, дневная
норма кальция составляет около 1,500 мг.

Отказ от вредных привычек: снизьте употребление алкоголя и бросьте курить. Курение приводит к снижению уровня гормонов эстрогенов, которые защищают кости. Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить состояние костей и увеличить
вероятность падений и риск переломов костей.

Узнать о том, грозит ли вам остеопороз, вы сможете,
начислив себе по 1 баллу за каждый положительный ответ.

• Вам больше 45 лет?
• Вы выше 165 см?
• Ваш рост уменьшился за последние годы?
• Ваш вес меньше 65 кг?
• Страдаете хроническими болезнями почек, печени, желудка, эндокринной системы, суставов?
• У вас случались переломы?
• У вас хорошие зубы?
• Кто-то из ваших кровных родственников страдал остеопорозом?
• Был ли у кого-то из родных перелом шейки бедра?
• Вы принимали препараты-кортикостероиды дольше 3 месяцев?
• У вас наступила менопауза?
• Вас частенько мучают боли в спине?
• Вы сидите на жестких диетах, исключающих или сильно ограничивающих продукты животного происхождения?
• Вы мало двигаетесь?
• Не любите и не едите молочные продукты, сыры?
• Курите?
• Случалось из-за какой-то травмы или болезни проводить в постели дольше 2 месяцев?

До 8 баллов.

Можете расслабиться: пока что ваши кости крепки как сталь
и риск заболеть остеопорозом минимален.

От 9 до 12 баллов.

Реального повода для волнения пока нет,
но обследоваться и принять меры к профилактике стоит.

Больше 12 баллов.

Обследование нужно пройти как можно скорее.
Предрасположенность к остеопорозу у вас велика.
Есть смысл начать принимать специальные витаминно-минеральные
комплексы с кальцием.