Лайфхакер показывает несложные асаны, которые помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

Азартные игры бывают порой каdарны, особенно в тех случаях, когда все сбросили под игрока, который просто дополнил свою ставку. Нынче распространены игровые автоматы, они теперь заполняют практически всю всемирную паутину, тем не менее они дают человеку возможность заработка. Все знают казино Вулкан, которое постоянно стабильно работает и обогащает бдительных игроков, которые понимают, как играть и в целом осознают зачем они приходят играть. Играть из неблагоприятной позиции, когда не имеешь особых представлений об той или иной игре очень тяжело. Такому игроку придется получить не очень приятный урок, но если он хочет  продолжить игру и начать зарабатывать, то нужны тренировки и навыки, которые достаются временем. Однако, если игрок  хитрый, я в этой ситуации очень часто просто объявляю завидую такому человеку с одаренными руками. Я не хочу сделать, что слоты онлайн как негативно влияют на человека, как ни как он сам приходит в этот мир и ставит деньги на исход. Я никогда не покажу блефовую руку, как в реальной игре при том, что в онлайн игре (http://vulkanclubonline.net/slots/]) это сделать не реально. Мне кажется, что в этой ситуации блеф сработает — я хочу, чтобы онлайн игрок на своей позиции всегда считал, что он силен и его рука счастливая.  Я постоянно вижу такую ситуацию: игрок из ранней позиции вступает в торговлю с помощью лимпинга, следующий игрок делает колл, ход переходит ко мне, когда я в поздней позиции в покере онлайн. Я делаю все что в моих силах, чтобы наказать онлайн игроков, которые лимпингуют до флопа. Когда они слабы, я собираюсь заставить их заплатить за то, что они разыгрывают слабые карты с помощью слабой тактики. Насколько хороша рука, которая, скорее всего, будет у лимпера из ранней позиции? А что насчет онлайн игрока или игроков в реальных играх, которые только что ответили, что могут играть? Рейз в этом случае часто будет приносить вам пот. Как по мне именно смелость ключ к таком ходу. Чтобы выиграть пот, не нужна хорошая рука, нужны только тонкое понимание ситуации, тайтовая репутация и смелость, чтобы «нажать на курок». Когда я применяю такую тактику, я предпочитаю делать рейзы размером равные поту. Если лимпинговали трое игроков, тогда в поте будет четыре с половиной крупные ставки - три лимпера плюс малый и большой блайнды, - поэтому я сделаю рейз размером примерно в пять-шесть раз крупнее большого блайнда.