-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 29157



 огда все бесит...

¬оскресенье, 01 Ќо€бр€ 2020 г. 20:58 + в цитатник
 

—делайте глубокий вдох и возьмите гнев под контроль.

 

¬се мы злимс€.  оллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвЄл в трудную минуту — наверн€ка вы начали раздражатьс€, только вспомина€, как нечто подобное случилось с вами. » иногда чувство гнева необходимо. ќно даЄт силы защитить себ€ и других перед лицом несправедливости. Ёто обоснованна€ эмоци€, и не стоит себ€ за неЄ судить.

Ќо не нужно и слепо поддаватьс€ ей. »ногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и тер€ете контроль над ситуацией. ѕопробуйте успокоить себ€ одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. —просите себ€, разумен ли ваш гнев

—делайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«ѕрежде чем пытатьс€ избавитьс€ от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Ћорен јппио. — ≈стественно ли было бы другому человеку злитьс€ в такой ситуации? ≈сли да, то и вам тоже. “акое признание не значит, что теперь можно выходить из себ€. ќно просто поможет пон€ть собственные потребности».

2. ѕодумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Ќапример, страх, боль или смущение. “акие эмоции заставл€ют нас почувствовать себ€ слабыми, и нам хочетс€ их скрыть. ѕопробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его вли€нием. «агл€ните под него. ≈сли обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущени€, измените ситуацию или выскажите потребности. “огда и гнев спадЄт.

3. ¬ыйдите из комнаты

—мените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. ѕо мнению психотерапевта јниты јведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. ќна поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

≈сли приступ гнева случилс€ во врем€ ссоры, не уходите молча. ƒайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернЄтесь.

4. ѕоговорите со своим внутренним ребЄнком

Ќе отмахивайтесь от этого совета. ѕо словам психолога ћаргарет ѕол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. –азговор с внутренним ребЄнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«ѕредставьте, что зл€ща€с€ часть вас — это ребЄнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует ѕол. — ѕредставьте, как обнимаете его с добротой и участием. —просите его, за что он на вас злитс€. ¬ы не посто€ли за себ€? ѕошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своЄ мнение? »гнорируете свои негативные переживани€?» ќсознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. ¬ы€вите физические сигналы своего гнева

Ѕольшинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. —корее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. „тобы такого не повтор€лось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Ќапример, вы напр€гаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. ј может быть, тер€ете способность €сно мыслить и видите только предмет своего гнева.

¬ыпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. ј чтобы справитьс€ с такими физическими про€влени€ми пр€мо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь сн€ть напр€жение с мышц.

6. –асслабьте тело

Ќа п€ть секунд напр€гайте мышцы разных частей тела, а затем расслабл€йте. ƒвигайтесь по пор€дку: плечи, предплечь€, кисти, бЄдра, голени, ступни. Ёто поможет убрать физическое напр€жение и успокоитьс€.

7. ѕосмотрите что‑нибудь смешное

Ќаверн€ка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разр€жалась.  онечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьЄзного, это, веро€тно, только осложнит дело. Ќо если вы разозлились из‑за пуст€ка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. ѕопробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Ќе исключено, что гнев улетучитс€.

8. ѕрислушайтесь к себе

ћожет, вы не выспались, у вас был т€жЄлый день или вы просто голодны Feeling Hangry? When Hunger Is Conceptualized as Emotion ? ¬ таком состо€нии легко разозлитьс€ из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно восприн€ть слова окружающих и отреагировать раздражЄнно. ѕоэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.

9. ѕодумайте, действительно ли объект гнева пытаетс€ причинить вам боль

¬се мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнЄра, особенно если плохо себ€ чувствовали или переживали из‑за работы. ѕрежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. —корее всего, вы заметите, что ваш напр€жЄнный мозг просто восприн€л это как угрозу и попыталс€ вас защитить. Ёто охладит гнев.

10. Ќапишите письмо человеку, на которого злитесь

» не отправл€йте его. Ёто позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. “олько не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководител€). Ћучше используйте бумагу и ручку.

11. ¬ключите музыку

Ћюбима€ песн€, особенно если она св€зана со счастливыми воспоминани€ми, поможет рассе€ть гнев. ћузыка способна трансформировать эмоции.   тому же под неЄ можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. ѕозаботьтесь о себе

≈сли вы регул€рно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите врем€ с близкими, веро€тность быстро разозлитьс€ очень велика. «абота о себе поможет стать более уравновешенным.

“ак что выдел€йте врем€ на себ€, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. ѕросите о помощи. √ул€йте. –аньше ложитесь спать. ¬ы заслуживаете того, чтобы жить без посто€нного напр€жени€ и гнева.


 

–убрики:  познавательно

ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку