-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей: 12705
 омментариев: 15899
Ќаписано: 29124



10 лучших упражнений дл€ подт€жки бедер и €годиц

„етверг, 18 »юн€ 2015 г. 18:43 + в цитатник

 расивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подт€нутых €годиц. » совсем не об€зательно ходить в дорогосто€щий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. ¬сЄ, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик дл€ йоги и непреодолимое желание быть лучше.

  1. Ќеполный присед на одной ноге. ѕовторите 15 раз дл€ каждой ноги. —о временем количество приседов можно увеличивать, но дл€ первой недели зан€тий этого достаточно.

  1. 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. —ледите за тем, чтобы спина была пр€мой. «афиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

 

  1. ѕодъем ровной ноги, 15 повторений. ”пира€сь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в пр€мом положении, но не сильно напр€галась. ¬ такой позиции ее легко травмировать.

 

  1. ѕодъем ног и рук из положени€ лежа на животе. ѕовторите 15 раз. ¬ыполн€€ упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращатьс€ — поднимай ноги как можно выше.

 

  1. ѕодъем согнутой в колене ноги. ѕовторите 15 раз дл€ каждой ноги. Ќе отрывайте руки от пола.

 

  1. Ќеполный присед с гантел€ми (или т€желыми книгами) в руках, 15 раз. ѕриседайте неглубоко, задержива€сь на несколько секунд в самом напр€женном положении.

 

 

  1. –аст€жка мышц бедер. ѕодъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. ягодицы немного отставьте назад и держи напр€женными всЄ врем€, пока выполн€ете это упражнение.

 

 

  1. –азведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Ёто упражнение укрепл€ет мышцы спины, но также очень полезно дл€ €годиц. ƒелайте упор на мышцы ног, развод€ руки.

 

 

  1. ѕодъем ног с гантел€ми на весу. ѕовторите 15 раз дл€ каждой ноги. —тарайтесь удерживать равновесие, выполн€€ это упражнение.

 

  1. ѕриседание на одной ноге, чередующеес€ с подъемом ноги. ѕовторите 15 раз дл€ каждой ноги. ѕоднима€ ногу, следите за тем, чтобы ступн€ была параллельна полу.

„тобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Ќо стоит только начать заниматьс€, как вы уже не сможете противосто€ть спортивной лихорадке — эффект, полученный во врем€ зан€ти€, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.



ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку