-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей: 12299
 омментариев: 15492
Ќаписано: 28265

—третчинг и раст€жка: с пользой дл€ всего тела

„етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 22:45 + в цитатник

ќ, это страшное слово «раст€жка». Ќет, сейчас речь идет не о раст€жках на коже, которые возникают после родов или при резкой потере веса.

» не о пот€нутых во врем€ силовой тренировки мышцах. ћы говорим о стретчинге. ќб упражнени€х, направленных на повышение гибкости мышц и эластичности суставов. ќ возможности сесть на шпагат, встать на мостик и поцеловать уже наконец свои п€тки, по примеру незабвенного Ѕрюса Ћи.

«ачем?

ѕризнаюсь сразу (и дл€ тех, кто занимаетс€ спортом, это не будет откровением): раст€жка — т€желый труд. ѕоработать над собой придетс€ много. » это вовсе не простно. ќсобенно первое врем€. “ы будешь чувствовать, как раст€гиваютс€ мышцы, как работают суставы и сухожили€, и чувство это не из при€тных. «аставить себ€ оставатьс€ в «точке» некоторое врем€, а все упражнени€ на раст€жку выполн€ютс€ с задержкой, достаточно сложно. ƒа и быстро сбросить пару-другую кило, занима€сь исключительно раст€жкой, не получитс€. ƒл€ сжигани€ калорий об€зательно нужна аэробна€ или силова€ нагрузка. Ќу, так зачем мучитьс€, спросите вы? ƒа затем, что стретчинг чертовски полезен. –егул€рные зан€ти€ сделают мышцы более гибкими (да-да, ваша половинка это оценит), предотврат€т отложени€ солей в суставах («спасибо» вам скажет ваше же тело, лет через -дцать), разгон€т кровь по венам (прощай, варикоз) и предотврат€т по€вление раст€жек на коже.

¬ своем кратком обзоре € расскажу об упражнени€х, которые помогут привести мышцы в тонус. ѕричем дл€ этого необ€зательно посещать фитнес-зал. »х можно выполн€ть дома и даже на работе. Ќо сначала несколько общих рекомендаций.

«олотые правила

— √лавное в стретчинге — соблюсти баланс. » себ€ не жалеть, чтобы нагрузка на мышцы была соответствующа€, но и слишком не увлекатьс€, чтобы избежать серьезных раст€жений или травм суставов.

— «адерживать дыхание нельз€. ƒышать нужно медленно, плавно и глубоко. ƒа, € знаю, это достаточно т€жело. Ќо нужно постаратьс€.

—  аждую позу нужно удерживать как минимум четыре медленных вдоха. »ли пор€дка 30—40 секунд. »наче нагрузка на мышцы будет недостаточной, и упражнение будет выполн€тьс€ впустую.

— ”пражнени€ можно делать когда угодно и сколько угодно. я серьезно. Ќесколько раз в день, с перерывами и без них, хоть во врем€ серьезного делового совещани€ или в тайм-аут футбольного матча (впрочем, сезон футбола закончилс€, начинаетс€ ќлимпиада).

Christian Louboutin„то тут говорить, теперь уж все знают, что в Ѕелоруссии производ€т качественный товар, так как нет вз€ток и прочей нечисти.  ¬от возьмем к примеру обувь в минске - ее не все готовы обмен€ть на  что-то зарубежное, так как она людей вполне устраивает.
–убрики:  разное


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку