Как избавиться от крепатуры в мышцах |
Физическая нагрузка во время танцев – это приятно, особенно после длительного перерыва или отдыха.
Первое чувство, которое испытываешь, это эйфория и ощущение удовлетворенности после занятия. Но наследующий день, особенно через сутки, приятная усталость превращается в тупую боль во всем теле. Все мышцы будто налиты огненным свинцом и любое движение дается с болью.
Поздравляем вас, это КРЕПАТУРА!
Чтобы не терять драгоценного времени и сил, рассмотрим причины возникновения и распространенные способы того, как избавиться от крепатуры в мышцах.
Причины появления крепатуры.
Врачебное название крепатуры – синдром отсроченной мышечной боли.
Боль возникает обычно на следующий день после тренировки и продолжается 3-7 дней.
Специалисты называют две причины появления крепатуры после тренировок:
Всем известно, что в каждой клеточке нашего организма происходит обмен веществ. Кислород, приносимый кровью, помогает расщеплять питательные вещества до углерода и воды, при этом выделяется энергия, необходимая организму для жизни. Но во время тренировок мышцы не получают достаточного количества кислорода с кровью, питательные вещества расщепляются не полностью, и вместо углерода и воды в мышцах образуется молочная кислота.
Молочная кислота не вредна для организма – она расширяет сосуды, ускоряя кровообращение в мышцах, а со временем перерабатывается печенью в обычную глюкозу. Но ее накопление в мышечных тканях вызывает неприятные болезненные ощущения.
Еще одной причиной боли в мышцах являются микротравмы. В ходе интенсивных тренировок в мышцах всегда образуются микротравмы – разрывы и растяжения отдельных волокон на клеточном уровне. Нормальный ответ организма на любые травмы – это воспаление. А воспаление вызывает боль. В тренированном теле мышцы крепче, система сосудов более развита, поэтому повреждений в мышцах образуется меньше, и они быстрее проходят.
Профилактика крепатуры.
Существует распространенное мнение о том, что «тренировка без крепатуры – это не тренировка», и «если мышца не болит – она не развивается». НО! Боль – это всегда плохо. И существуют способы, не уменьшая эффективности тренировки, избавиться от последующих болезненных ощущений.
Как избавиться от крепатуры в мышцах?
Бывает, что крепатура вас все-таки достала. И утром в теле - ни с чем не сравнимые ощущения, когда болят даже такие мышцы, о существовании которых вы и не догадывались. Что делать в этом случае? Есть несколько проверенных способов снять боль.
|
Рубрики: | разное |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |