Даже после хорошего отдыха вы не чувствуете прилива сил, а тело тяжело поднять с дивана или постели, это первый сигнал, чтобы начать разбираться в причинах усталости. Усталость в конце рабочего дня это естественное явление. Вам нужно всего лишь хорошо выспаться или дожить до выходных и устроить день себя любимого, отдохнуть от души! Но если после выходных вы не чувствуете себя бодрой, то вам прямая дорога к врачу за выяснением причин.

Конечно, есть и такие причины, с которыми вы сможете справиться самостоятельно, без посещения врача. Специалисты выделили основные причины возникновения усталости.

1. Нехватка витаминов в организме. Витамины помогают функционировать всем клеткам нашего тела. Возможно, у вас недостаток витамина В. Он помогает красным кровяным тельцам двигаться быстрее и снабжать нашу кровь кислородом, без этого процесса наш организм не будет способен переработать питательные вещества в энергию. Что предпринять? Сдайте анализ крови, который подтвердит ваши опасения. Включите в свой рацион питания мясо, рыбу кисломолочные продукты и не забудьте про яйца. Недостаток витамина D также способен лишить ваш организм энергетической подпитки. Пополнить его запасы очень просто: регулярные солнечные ванны и добавление в рацион рыбы, печени.

2. Медицинские препараты. Возможно, вы принимаете препараты, которые вызывают сонливость и слабость. Не поленитесь, загляните в инструкцию. Если это так, то посетите врача и попросите заменить ваш препарат на более подходящий именно для вас.

3. Проблемы щитовидной железы. Эти проблемы очень заметны, они выявляются в перепадах веса, изменении менструального цикла, постоянной сухости кожи. Посещение эндокринолога поможет вам решить все эти проблемы и получить необходимое лечение, если врач посчитает это нужным.

4. Депрессия и стресс. Это два спутника, которые обязательно становятся причиной хронической усталости. Для того чтобы не принимать лекарственные препараты, чтобы избавиться от этих «друзей», найдите занятие по душе, способное отвлечь вас от проблем. Физическая активность – это самый лучший антидепрессант, да и доступный каждому человеку!

5. Лишний вес. Каждый лишний килограмм вашего тела отнимает у вас определенное количество энергии. Только представьте себе картину: все излишки вашей массы вы должны весь день проносить на руках. К концу дня вы будете лишены сил напрочь! А теперь подумайте, как тяжело вашему организму.

6. Недостаток сна. Человеку для полноценного отдыха нужно спать не менее 7 часов, только в этом случае организм и тело полностью получат отдых и наберутся сил для наступающего дня. Также недостаток сна окажет неблагоприятное влияние на вашу внешность, пищеварительный процесс и другие функции организма будут нарушены. Самый здоровый сон это сон до 12 часов ночи. Даже ложась спать в десять, за эти два часа вы наберете необходимые силы, а остальное время будет отдыхать ваше тело!

7. Обезвоживание. В некоторых случаях бывает и такое, из-за недостатка влаги приток крови к самым важным органам снижается. Употребляйте ежедневно не менее 1,5 литров воды, и вы не столкнетесь с проблемами недостатка влаги.

Продукты от усталости

Существуют продукты, помогающие восстановить энергетический потенциал организма. К ним относятся овсянка, орехи и семечки, шпинат, кисломолочные продукты, а также фасоль. Это недорогие продукты, и любой человек может приобрести их и включить в свой рацион питания. Эти продукты богаты витаминами и минеральными веществами, благодаря им ваши усталые мышцы быстро восстановятся и справятся с усталостью.

Метод переключения

Бывают такие ситуации, когда усталость нападает прямо на рабочем месте. Что делать? Переключитесь! Если вы сидите, то встаньте, выйдите из кабинета и просто пройдите по коридору или спуститесь и поднимитесь по лестнице. Если вдруг это произошло на заседании, не стоит ждать окончания совета, извинитесь, встаньте и выйдите, побудьте одна, откройте окно, вдохните полной грудью. Переключение – это замечательный способ в борьбе с внезапной усталостью!

К сожалению, еще никто не создал чудодейственного лекарства, которое моментально избавляло бы от синдрома усталости. Да и лекарствами не стоит злоупотреблять, применяйте их только в тех случаях, когда усталость вызвана болезнями. А с ежедневной усталостью вы справитесь и сами, без лекарств! Главное, научитесь жить правильно!