-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vados2384

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.06.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 28805


 ак вообще можно делать это неправильно?

ѕ€тница, 09 ƒекабр€ 2011 г. 01:00 + в цитатник
 ак вообще можно делать это неправильно?!
≈сть привычки, за которыми прочно закрепилс€ статус вредных: водить машину, набира€ эсэмэску кончиком хот-дога, пить, курить и т. п. ј как насчет привычки сидеть? »ли чистить зубы? —кажешь, полезно? ћежду тем у теб€ масса шансов навредить себе во врем€ этих с виду полезных зан€тий. ќсобенно если ты неправильно…

ћќ≈Ў№—я

 ак вообще можно делать это неправильно?!

— детства тебе внушали, что ежедневный гор€чий душ, мыло и мочалка – единственный способ снискать симпатию окружающих, добитьс€ карьерного роста и отдалить смерть, вдвойне безрадостную из- за общества мух и клопов. Ќо, как вы€сн€етс€, от такой гигиены ты становишьс€ не столько социально приемлемым, сколько у€звимым дл€ микроорганизмов и, как ни странно, гр€зи. ¬ода температурой под сорок, щелочное мыло и абразивные поверхности разрушают роговой слой клеток и обезжиривают кожу, из-за чего та покрываетс€ микротрещинами. ≈сли у теб€ нет привычки дезинфицировать ванну или душевую кабину перед каждым плюханьем туда, колонии бактерий, живущих на стенках, могут осесть на тебе. Ќе подумай, что мы советуем такую привычку приобрести: на самом деле ежедневное мытье ванны с антибактериальными средствами – это тоже перебор.

ј как же тогда?

„тобы сохранить роговой слой и жировой баланс кожи, но при этом не зарасти гр€зью, запомни несколько простых правил. Ќаш эксперт врач-дерматолог јнастаси€ ”грюмова призывает теб€ полностью отказатьс€ от антибактериального мыла с триклозаном: на место убитых бактерий приход€т еще более крепкие, устойчивые бактерии, а то и грибок, в результате ты можешь покрытьс€ прыщами не хуже иного подростка.  роме того, перестань пользоватьс€ мылом, содержащим, как это ни парадоксально, мыло (на таких написано «without soap»). ћойс€ не чаще раза в день, кроме случаев экстремальной жары, или вообще через день – если, конечно, ты тем самым не повредишь ничьему чувству прекрасного. јбразивные средства (скрабы) и позаимствованное в тайском отеле «спа-мыло» с гранулами используй не чаще раза в мес€ц и только если очень хочетс€. », как бы непри€тно ни было прикасатьс€ к голому мужчине, намыливай себ€ руками, а не мочалкой. ¬оду используй максимально прохладную и не отмокай в ней до по€влени€ белых пухлых морщин на подушечках пальцев. ј после душа вытирайс€ как можно м€гче – не сдирай с себ€ кожу полотенцем. —охнуть лучше естественным образом, сочувству€ домашним, поскользнувшимс€ на оставленных тобой лужах.

ƒџЎ»Ў№

 ак вообще можно делать это неправильно?!

 азалось бы, сам факт, что ты читаешь этот текст, а не тихо-тихо лежишь, укрытый оде€лом из земли, можно считать веским доказательством того, что уж дышишь-то ты эффективно. ƒа? ј ну-ка, вздохни! ¬нимательно проследи за собой – мы подождем. “вои плечи или ребра хоть чуть-чуть пошевелились, когда ты делал это? ≈сли да, то это и есть неверное дыхание.  онечно, ты не видишь ничего предосудительного в том, чтобы использовать грудную клетку – в конце концов, у теб€ там легкие (надеемс€). Ќо беда в том, что дл€ правильного дыхани€ плечи и ребра как раз не нужны, а нужна диафрагма – мышца, отдел€юща€ грудь от живота. ѕен€ть за ошибку можно обезь€нь­им предкам: поверхностный, грудной тип дыхани€ сформировалс€, очевидно, как реакци€ на пр€мохождение. —ид€, передвига€сь на четвереньках и особенно лежа, мы больше задействуем диафрагму. ≈е участие в дыхании становитс€ более естественным.  огда же ты стоишь или идешь, нагрузку берет на себ€ грудь и из процесса выключаетс€ нижн€€ часть легких, содержаща€ в себе куда больше перенос€щих кислород кровеносных сосудов. ƒышать грудью проще (с точки зрени€ мышечной работы) – и ты быстро привыкаешь к этому, недополучаешь кислород, дышишь чаще, чем задумано природой, и... Ќу, мы могли бы соврать – мол, умираешь в муках. Ќо на деле вред сводитс€ к легкой гипоксии мозга, чреватой головными бол€ми и чувством тревоги, к повышенной потливости ладоней и общему утомлению.  стати, дл€ мужчин риск дышать неправильно выше, чем дл€ женщин, – из-за более веро€тных детских травм носовой перегородки. Ќо это так, дл€ полноты картины.

ј как же тогда?

√рудные дети, которые, правда, провод€т на ногах меньше времени, чем иные австралопитеки, дышат правильнее теб€. ≈сли не можешь вспомнить, как орудовал диафрагмой в их возрасте, – учись заново. ƒл€ этого даже необ€зательно контролировать и вдох, и выдох. ¬дыхай как привык, а при выдохе поджимай как можно сильнее мышцы живота. ѕопробуй – и увидишь, как ловко теб€ надули! ¬дыхать неправильно у теб€ теперь и не получитс€: поджатые мышцы живота возжелают распр€митьс€, а с ними и диафрагма. ≈сли будешь контролировать выдохи, вт€гива€ живот (хот€ бы во врем€ ходьбы), это уже станет неплохим подспорьем твоему дыханию. ≈сли верить исследованию университетов ѕавии, √даньска и Ѕад- роцингена, человек, который просто помнит, что ему надо бы как-то иначе дышать, и пытаетс€ делать это, пусть и нерегул€рно, меньше страдает от одышки, гипертонии и головных болей, чем несознательный субъект. ѕытайс€. ќт теб€ не убудет.

—ѕ»Ў№

 ак вообще можно делать это неправильно?!

ћы ведь об одном и том же говорим? —пать, да? “о есть лежать неподвижно с закрытыми глазами и не работать. » не есть. » ни о чем не думать… Ёто ж легкотн€! „то ж, может статьс€, ты и правда спишь правильно. Ќо лишь в том случае, если не замечал за собой следующих странностей: внезапного пробуждени€ среди ночи, чувства усталости по утрам, желани€ прин€ть снотворное (без предписани€ врача). ¬се это, а еще ночное беспокойство и кошмары – знаки того, что твой сон нездоров.

ј как же тогда?

¬ самой идее проводить с закрытыми глазами треть суток нет ничего преступного или постыдного. ѕроблема в чрезмерном внимании, которое удел€ют идее непрерывности сна. ѕо словам гарвардского хронобиолога „арльза „ейзлера, привычка спать восемь часов подр€д в темное врем€ суток – довольно недавнее цивилизационное новшество. Ћюди стали массово прибегать к нему после создани€ бесперебойных источников света – когда стало можно засиживатьс€ допоздна или будить ребенка в школу в шесть сорок утра, посветив ему в глаза торшером. —он без пауз стал считатьс€ нормой, а если ты не можешь спать, как все, то начинаешь переживать из-за этого и в результате спишь еще хуже. ћежду тем, по словам „ейзлера, до XVII века во многих развитых област€х мира (главным образом в ≈вропе) здоровым сном считалось «следование за солнцем»: летом человек спал п€ть-семь часов подр€д, а в темное врем€ года прибегал к так называемому раздельному сну. “о есть ложилс€ после захода солнца, спал три-п€ть часов, вставал, задавал корм скотине и ложилс€ досыпать еще час-два. „ейзлер, опира€сь на опыты как собственные, так и »нститута психического здоровь€, считает, что и сегодн€ раздельный сон мог бы стать спасением дл€ многих страдальцев. ¬ экспериментах люди, которым запрещали пользоватьс€ искусственным светом, быстро вырабатывали «классический» шаблон, то есть начинали просыпатьс€ посреди ночи на час-другой. ѕричем эти периоды ночной бодрости характеризовались повышением уровн€ расслабл€ющего гормона пролактина. ¬ результате утром человек чувствовал себ€ более отдохнувшим, хот€ в сумме мог спать даже меньше восьми часов. “ы тоже так можешь, считают эксперты. ¬место того чтобы бранить себ€ и ворочатьс€, проснувшись в три утра, – займись делом. ≈сли под рукой не окажетс€ скотины или корма дл€ нее, можно всегда зан€тьс€ смехом или закинуть бель­е в стиральную машину. ¬ажно только, чтобы тво€ ночна€ де€тельность проходила при слабом освещении и не задействовала мозг. ≈сли же ты, напротив, спишь ночью долго и все равно никак не можешь выспатьс€, „ейзлер рекомендует спать по 15–20 минут в течение рабочего дн€ – вс€кий раз, когда захочетс€. Ёто тоже будет вариаци€ на тему здорового раздельного сна. “олько не забудь нарисовать маркером зрачки на веках, иначе коллеги подумают, что ты нарочно закрыл глаза, чтобы спокойно замышл€ть интриги против них.

’ќƒ»Ў№ ¬ “”јЋ≈“

 ак вообще можно делать это неправильно?!

÷ентральный водопровод привнес в нашу жизнь несколько зан€тных неврозов.  ак любит говорить легендарный философ и психоаналитик —лавой ∆ижек, унитаз в каком-то смысле €вл€етс€ порталом в не-мир: мы живем с подспудной идеей, что отходы нашей жизнеде€тельности, все плохое, что есть в нас, не просто куда-то там смываютс€, а исчезают из мира. ѕодобна€ мысль (извини, если у теб€ до чтени€ этой статьи ее не было) вызывает у невротиков современности утонченные кошмары вроде костл€вой руки, котора€ может высунутьс€ из унитаза. Ќо вред туалета заключен, конечно, не в этом. ѕросто манера ходить в туалет, сид€ на унитазе как на стуле, нефизиологична. »менно она служит одной из причин геморро€, грыжи, дивертикулеза и других непри€тных изменений в организме вплоть до кишечной непроходимости. ј рост попул€рности так называемых комфортных унитазов (они выше на 5–10 сантиметров, так что на них можно уютно устроитьс€ и поболтать ногами) грозит лишь усугубить ситуацию в ближайшие пару дес€тилетий.

ј как же тогда?

Ћюбопытные советы можно найти, например, в отчетах √осударственного университета ”эйна в ƒетройте или в работе немецких ученых, опубликованной в журнале «ѕищеварительные болезни и исследовани€». √руппа немцев исследовала целых 28 альтернатив, и самым удивительным в их работе был даже не факт, что способов ходить в туалет так много, а простой вывод: западна€ цивилизаци€ не привнесла в процесс ничего хорошего. „еловек, сид€щий в туалете на корточках, выигрывает у всех прочих в безопасности, скорости и пользе дл€ здоровь€. ѕоскольку мы рискуем насытить текст ненужными физиологическими подробност€ми, скажем только, что такой способ облегчени€ до сих пор практикуетс€ в львиной доле стран, пусть и развивающихс€, – вспомни хот€ бы туалет в аэропорту ƒенпасара. —ид€ на унитазе, ты не только располагаешь кишечник под сложным углом, но и обез­движиваешь кое-какие мышцы малого таза, которые тебе даны как раз дл€ участи€ в процессе.  онечно, мы не призываем теб€ промен€ть унитаз на луг или дерн, тщательно расстеленный посреди туалета. Ќо если хочешь помочь своему организму, ставь ноги на какое-нибудь возвышение (например, на сп€щего кота или мешок со стиральным порошком) и наклон€й тело вперед.

—»ƒ»Ў№

 ак вообще можно делать это неправильно?!

ѕрежде всего теб€ не должно вводить в заблуждение слово «седалище». Ќа прот€жении тыс€челетий очень небольша€ группа людей использовала зад и стуль€ дл€ придани€ телу неподвижности. ¬ысока€ и пр€ма€ спинка трона, царственна€ посадка – в этом никогда не было ничего физиологичного. Ќекоторые антропологи вообще считают, что правители прошлого нарочно выбирали неестественную позу, чтобы подчеркнуть свою исключительность, «отстроитьс€» от народа. ¬плоть до XIX века в большинстве культур люди сидели на корточках, сто€ли на колен€х, сутулились на лавках без спинок или возлежали на чем бы то ни было. » в этом был смысл. ћасштабное магнитно-резонансное исследование позвоночника, проведенное в канадском ”ниверситете јльберты, показало, что нав€зчивые попытки держать спину пр€мой пусть и помогают обзавестись хорошей осанкой, но оставл€ют без должной поддержки верхнюю часть тела и голову. „тобы пон€ть, каково твоему позвоночнику, представь арбуз, установленный на стебель сельдере€. »ли на позвоночник. »ли нет, представь голову, установленную на позвоночник! ј нет, стоп, мы же про них и говорим…

ј как же тогда?

ћы уже писали о том, что сидение на стуле опасно не само по себе. ѕлохо, когда ты сидишь несколько часов подр€д. –иск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, геморро€ и даже рака можно снизить, если во врем€ рабочего дн€ вставать каждый час. ѕусть даже встаешь ты, чтобы отхлебнуть виски из потайной фл€жки, которую пр€чешь в полом кактусе. Ћюбое прерывание сид€чего образа жизни можно рассматривать как активность. ’от€ наилучший эффект оказывает офисный спорт: поход за бутылью дл€ кулера, настольный футбол, прогулки по лестницам.  роме того, если верить тем же канадцам, есть простой способ сидеть чуть правильнее, чем обычно.  аждый раз, когда тебе не нужно смотреть пр€мо перед собой, переводи спинку стула в положение 135°. “ы ведь благодар€ нашим советам из карьерной рубрики уже работаешь там, где положение спинки стула можно изменить? ¬от и славно. ѕолулежа на таком стуле, ты все еще сможешь приносить пользу, чита€ отчеты или провод€ переговоры. Ќо главное – позвоночник и вены нижней половины тела прослужат дольше. “олько ни в коем случае не пытайс€ из этого положени€ таращитьс€ в монитор: это вредно дл€ шеи.

„»—“»Ў№ «”Ѕџ

 ак вообще можно делать это неправильно?!

≈ще одна заповедь из детства: никто не захочет говорить или даже просто сидеть р€дом с тем, чье дыхание запрещено ∆еневской конвенцией. ѕоэтому зубы нужно чистить как можно чаще, чуть ли не после каждого приема пищи. » вообще, если мальчик что-то там зубной порошок, то парам-па-та-там хорошо. ѕорошок, слава богу, отправилс€ на свалку истории сам собой, однако зубы многие из нас чистить так и не научились. √лавные ошибки: привычка полоскать рот, борьба с остатками еды сразу после еды и щетка как главное оружие.

ј как же тогда?

—томатологические ассоциации сразу нескольких стран пришли к выводу, что тщательное смывание зубной пасты уменьшает полезный эффект от чистки зубов. Ќаблюдени€, регул€рно проводившиес€ на ‘илиппинах с 2004 года, вы€вили любопытную закономерность: люди, которые тщательно полощут рот после чистки, чаще страдают от кариеса, чем те, что аккуратно сплевывают пену. ≈ще один факт: привычка чистить зубы щеткой чаще двух раз в день приводит к постепенному разрушению эмали. ќсобенно опасна в этом смысле параноидально-поспешна€ чистка сразу после еды.  ислоты и другие органические растворители, содержащиес€ в пище, разм€гчают эмаль. ≈сли ты торопишьс€ сн€ть с зубов остатки портвейна и трюфелей, то, действу€ щеткой, можешь нанести эмали механические повреждени€. ѕоэтому либо выжди полчаса, либо действуй зубной нитью и €зыком: как ни странно, эта привычка в долгосрочной перспективе оказываетс€ более полезной, чем обыкновение, чуть что, вытаскивать из ножен щетку.  стати, если ты правильно питаешьс€ и регул€рно ходишь к дантистке (понимаем теб€, у нас в клинике она тоже симпатична€), зубна€ нить вообще может периодически замен€ть тебе щетку, особенно по утрам. ј от плохого дыхани€ в этом случае можно избавитьс€ с помощью ополаскивател€. “олько бери тот, что дл€ зубов, а не дл€ волос: он не такой противный на вкус.
–убрики:  познавательно
ћетки:  


ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



skynskamera   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ƒекабр€ 2011 г. 01:59 (ссылка)
¬ принципе всЄ перечисленное ћќ∆Ќќ ƒ≈Ћј“№ Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ !!!!!!!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку