Глаза, грудь, попа…Именно по таким критериям и, наверное, в такой последовательности мужчины оценивают нашу внешность. Сегодня мы возьмем за усовершенствование бедер и ягодиц – и в этом нам поможет персональный тренер Татьяна Свитла.

Чтобы поддерживать себя в отличный форме, этот комплекс упражнений нужно выполнять хотя бы 2 раза в неделю. Самый удачный момент взяться за спорт сегодня, чтобы уже к весне приковывать внимание к своей отличной фигуре.

Упражнение для бедер и ягодиц №1
Исходное положение стоя, ножку выкладываем на мячик (если в домашних условиях, то на стульчик, диван, кресло). Вторая ножка стоит ровно, устойчиво, носочек смотрит вперед, руки перед собой. Делаем классическое приседании, попу максимально отводим назад, представляем себе, что садимся на стульчик.
В этом упражнении работать должно бедро.
Упражнение выполняем по 15 раз, на 3-4 подхода.

Упражнение для бедер и ягодиц №2
Ложимся на спину, ноги вместе, колени согнуты. Максимально вдавливаем попу и начинаем поднимать тазовую часть, отрывая поясницу от пола. Лопатки находятся в исходном положении.

Упражнение для бедер и ягодиц №3
Ложимся на спинку, ножку (левую или правую) сгибаем в коленке, второе колено ноги смотрит в сторону и начинаем приподнимать таз, отрывая поясницу от пола, лопатки находятся на месте. Опускаемся. Сделали 15 раз, поменяли ножку.
Подъемы выполняем по 15 раз на 3-4 подхода.

Упражнение для бедер и ягодиц №4
Берем гантели или обычные бутылки с водой. Ножки ставим чуть-чуть уже плеч, спинка прогнута, лопатки сведены. Делаем наклон максимально до того момента, пока ты не начнешь округлять лопатки. Подъем начинаем на выдохе.
Выполняем упражнение по 15 раз на 3-4 подхода.