Занятие силовыми видами сорта сопряжены с наращиванием мышечной массы. Красивые мускулы могут быть основной целью (бодибилдинг) или могут помогать в поднятии нудного веса (пауэрлифтинг). Но в обоих случаях рост мышц просто необходим. В свою очередь для роста мышц необходимы белки (протеин). Белки можно потреблять с пищей, но тогда нужно есть в несколько раз больше вашей суточной нормы или дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Второй способ наиболее эффективен, так как белки из протеинового коктейля лучше усваиваются организмом.

Сейчас в магазинах спортивного питания широко представлены протеиновые порошки для приготовления коктейлей. Они могут иметь различные вкусы (от фруктового до шоколадного), в их состав входят, помимо белков, нужные аминокислоты и углеводы.

Купить протеиновый порошок сейчас может каждый. Если в вашем районе нет магазина спортивного питания, то найти такой в интернете не составит труда. Почти в каждом магазине вам ответят консультанты по e-mail на любые интересующие вопросы.

Но протеиновый коктейль можно приготовить и из обычных и популярных продуктов. Вот один из таких рецептов. Берем пол литра молока, 50 гр. сухого молока, 100 гр. обезжиренного творога, сырое яйцо и фруктовый сироп для вкуса. Молоко наливается в блендер, туда же засыпается порошок. Немного перемешав, в блендер добавляются остальные ингредиенты.

В дополнении к сиропу (или вместо него) можно положить в блендер свежие ягоды.

Еще один рецепт. Берется одно сырое яйцо, столовая ложка меда, столовая ложка тертого грецкого ореха и 150 – 200 гр. кефира. Все перемешивается и выпивается маленькими глотками.

Отличный протеиновый коктейль получается из 100 гр. яблочного сока, 1 ст. ложке пивных дрожжей, двух мелконатертых клубней топинамбура и двух грецких орехов пропущенных через мелкую терку.

Бытует мнение, что спортивное питание вызывает болезни печени. Конечно это не так. Но все же, перед тем как начать употреблять протеиновые коктейли нужно посоветоваться с врачом.

Употреблять протеиновые коктейли нужно за час до и за час после тренировки. Заменять коктейлем еду нельзя. Нужно так же продолжать питаться, но дополнять рацион вкусным и полезным напитком.