Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.

Целевые мышцы и упражнения с гантелями

- бицепс бедра

В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы

Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень

Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

- грудь

Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины

Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ).

Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс

Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

- трицепс

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

- передние дельты

Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

- средние дельты

Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты

Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции

Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья

Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

- пресс

Различные варианты скручиваний и подъемов ног.