Спокойный сон – залог хорошего настроения и бодрости. Хроническое недосыпание, беспокойный, прерывистый сон сказываются на внешнем виде женщины не лучшим образом. Усталость, круги под глазами, нахмуренное выражение лица – последствия, во избежание которых достаточно каждый день хорошо высыпаться.

Постельные принадлежности

Организация сна – составляющая, не менее важная, чем его продолжительность. Спальное место должно быть удобным и комфортным.

Матрас должен обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, не быть чересчур твердым или мягким. Наиболее подходящим будет изделие средней жесткости с блоком независимых пружин.

Подушку лучше выбрать небольшую, чтобы шея и голова находились на одной линии. Это поможет избежать появления глубоких морщин на шее. В идеале вместо подушки использовать валик с сушеной мелиссой, лавандой, тысячелистником.

Одеяло – теплое и легкое, не допускающее перегревания организма. Хорошим вариантом будет всесезонное одеяло, состоящее из двух – утепленного и легкого, скрепленных кнопками, завязками или пуговицами. Наполнителем может быть пух, синтепон, тинсулейт, бамбуковое волокно. Аллергикам лучше выбрать синтетические одеяла. Легкие кашемировые и более тяжелые шерстяные одеяла обеспечивают лучшую циркуляцию воздуха за счет использования натуральных материалов.

Постельное белье должно быть гигроскопичным, из натуральных материалов (шелк, бязь, хлопок). Расцветки – спокойные, не кричащие. Важно, чтобы после стирки не оставалось раздражающего запаха моющего средства, мешающего уснуть.

Внешние факторы

Для полноценного отдыха необходимо создать условия: проветрить помещение, выключить раздражающий верхний свет, включить легкую музыку. Помещение должно быть чисто убранным. Желательно занавесить окна портьерами, чтобы свет фонаря или проезжающих машин не мешал отдыху. Не стоит смотреть в спальне телевизор или работать за компьютером.

Подготовка ко сну

Обильная еда не способствует нормальному отдыху. Рекомендован стакан молока с ложечкой меда.

Полезно перед сном прогуляться в парке, принять ванну с настоем полыни или ароматизированной солью.

Не следует заниматься перед сном активными видами спорта, играть в компьютерные игры. Засыпание под чарующие звуки шелеста листьев – лучшее завершение дня.