Бессонница – болезнь, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый. Причем, интересно, что женщины спят хуже, чем мужчины. Недостаток сна лишает человека энергии и снижает работоспособность. Поэтому бороться с бессонницей нужно, и чем раньше, тем лучше. ХОЧУ подскажет самые действенные методы борьбы с этим недугом.

 

Универсального метода избавления от бессонницы, к сожалению, нет. Зато можно попробовать заснуть с помощью других простых способов.

 

Ароматерапия

 

Перед сном нанесите на виски мятное масло или накапайте 3-5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном.

 

Снимает раздражительность, страхи, депрессию и устраняет бессонницу эфирное масло апельсина.

 

Не менее действенно при бессоннице масло розмарина и нероли.

 

Напитки

 

 

Заварите успокоительный травяной раствор: корень валерьяны, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина.

 

Лаванда обладает успокаивающим и спазмолитическим средством.

 

Такой чай окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах.

 

Мятный чай также помогает бороться с бессонницей.

 

Для расслабления психики и спокойного сна рекомендуется употреблять молоко с гвоздикой и душистым перцем.

 

Стакан коровьего молока с добавлением чайной ложечки меда и щепотки молотого мускатного ореха на ночь также поможет уснуть. В малых количествах мускатный орех действует как успокаивающее средство при бессоннице. 

 

Для успокоения нервов и при бессонницы подойдет и мед с яблочным уксусом. Рецепт подходит тем людям, у которых нет аллергии на мед.

 

Взять 200 г меда, добавить 3 ч. л. натурального яблочного уксуса, смешать. Смесь хорошо держать в спальне, рядом с кроватью. Принимать на ночь, перед сном по 2 ч. л. Если вы просыпаетесь среди ночи, а затем не можете долго уснуть, примите еще немного. Обычно 2 -4 ч. л. достаточно для лечения нервов и бессонницы.

 

Основные правила

 

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определенные часы.

 

Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать – это может привести к еще большему стрессу для вашего организма. 

 

Если не получается заснуть – попробуйте поменять положение тела. Например, переложите подушку туда, где были ваши ноги. Иногда  это помогает!

 

Высокая физическая активность в течение дня способствует быстрому засыпанию ночью. Однако непосредственно перед сном лучше не переутомляться. Лучше совершить непродолжительную прогулку на свежем воздухе. В крайнем случае, проветрить комнату.

 

Не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие наркотики, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. 

 

Не рекомендуется употреблять на ночь кофе. Зато перед сном можно перекусить. Доказано, что еда - это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.

 

Главный враг здорового сна – телевизор или компьютер. Уверены, что каждой знакомо состояние, когда глаза уже слипаются, но вы все равно сидите в Интернете. Пользы от такого времяпрепровождения никакого, зато вреда – хоть отбавляй!

 

Не злоупотребляйте снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Без назначения врача никакие препараты употреблять не стоит.

 

Подберите себе правильную подушку и матрац. Качественное постельное белье также поможет расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения суставов и костей.

 

Другие методы

 

Чтобы избавиться от бессонницы достаточно купить аквариум с рыбками. 30-60 минут в сутки – и ваш сон придет в норму.

 

Причиной бессонницы далеко не всегда является стресс, иногда к этому также приводит банальная нехватка кальция и витаминов группы В. Поэтому прием поливитаминов также придется весьма кстати.

 

Хотите побороть бессонницу – занимайтесь сексом. Оргазм дарит организму ощущение покоя, расслабления, снимает напряжение, что в свою очередь помогает заснуть без особых проблем.