-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vados2384

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 29361


Как сесть на шпагат за 2 недели

Воскресенье, 30 Января 2011 г. 20:22 + в цитатник
О пользе шпагата можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике. А это должна уметь каждая женщина, не так ли?

Польза шпагата
Если ты умеешь садиться на шпагат, то можешь похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати, серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под силу любые позы!


Также шпагат позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Станут доступными и вальс, и танго, и популярные восточные или латинские танцы, при этом, пластика тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты.


К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать. Это особенно актуально, если ты занимаешься также аэробикой или йогой. 


Как сесть на шпагат
На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить тело. 


Правило 1. Всегда нужно начинать с серьезной тренировки и разминки – не менее 30 минут. Непосредственно перед тренировкой можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После чего можно приступать к упражнениям. 


Правило 2. Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат – махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочередно меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты. 


Правило 3. Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам. 


Правило 4. И последнее упражнение самое популярно, с него обычно начинают пробовать сои силы. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться все ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить травму. 


Правило 5. Такой комплекс упражнений можно делать 3-4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через 2 недели тренировок.


Противопоказания

Несмотря на то, что умение садиться на шпагат может быть весьма полезно, такой навык подходит не всем. Людям, страдающим некоторыми заболеваниями, крайне противопоказаны физические нагрузки такого рода. Ни в коем случае нельзя делать растяжку:


- при ушибах ног
- при трещинах в костях таза или ног
- при обострениях заболеваний позвоночника
- при гипертонии

Рубрики:  спорт
Метки:  

Процитировано 328 раз
Понравилось: 11 пользователям

Галина_Зубатенко   обратиться по имени Воскресенье, 30 Января 2011 г. 21:39 (ссылка)
Что бы сесть на шпагат за две недели, надо поспорить, что сядешь за две недели, на что нибудь очень значимое для тебя, тогда сядешь обязательно!!! )
Ответить С цитатой В цитатник
Зефирчик-чик   обратиться по имени Воскресенье, 30 Января 2011 г. 22:39 (ссылка)
ай)) зачем спорить)))
я спокойной за неделю села на шпагат =)))
нужно впрринцепи только желание, и всего-то, а не всякие там споры =)
Ответить С цитатой В цитатник
EIFORIYA161   обратиться по имени Воскресенье, 30 Января 2011 г. 22:50 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Trizza   обратиться по имени Воскресенье, 30 Января 2011 г. 23:27 (ссылка)
ага, мой знакомы так захотел сесть за неделю на шпагат, что заработал разрыв мышц( аккуратно надо быть со своим телом.
Ответить С цитатой В цитатник
Зефирчик-чик   обратиться по имени Понедельник, 31 Января 2011 г. 00:18 (ссылка)
ну чтобы не порвать связки, надо все делать грамотно) а не тяп ляп)
Ответить С цитатой В цитатник
Sverh_Nova   обратиться по имени Понедельник, 31 Января 2011 г. 02:25 (ссылка)
Зефирчик-чик, делитесь как сели на шпагат? я второй месяц тянусь, два три раза в неделю, пока еще не села, но осталось немного:) а кстати простите за нескромный вопрос, сколько вам лет?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 31 Января 2011 г. 08:32ссылка
м, есть такое упражнение - лягушка. его так у нас на трене называют))) становишься на коленки ноги на уровне плеч ( хотя можно и шире))) и опускаешься попой вниз делая качающие движения))
или же просты наклоны вперед стараясь грудью уткнуться в коленки)) ( а их можно делать и полу сидя и лежа)) а когда делаешь наклоны, желательно полежать вот так подольше)
а потом пробовать шпагат)) ничего сложного))я это все делала утром и вечером - каждый день)) со связками все окк)
лет, эмм 17 =)
crown163   обратиться по имени Понедельник, 31 Января 2011 г. 06:40 (ссылка)
Спасибо!!!))
Ответить С цитатой В цитатник
Мелена_Харбер   обратиться по имени Понедельник, 31 Января 2011 г. 09:43 (ссылка)
ну мне не для позы...
аха..а для себя хотелось бы =)
Ответить С цитатой В цитатник
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Понедельник, 31 Января 2011 г. 17:08 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Лесенка   обратиться по имени Вторник, 01 Февраля 2011 г. 12:19 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Snezhnaja_Lvicca   обратиться по имени Вторник, 01 Февраля 2011 г. 19:12 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Angel-Onlaine   обратиться по имени Среда, 02 Февраля 2011 г. 11:41 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Алёна_Нестерук   обратиться по имени Воскресенье, 20 Февраля 2011 г. 01:35 (ссылка)
не знаю, возможно за неделю только сядет тот у кого есть растяжка хорошая, или кто занимался в детстве и садился на шпагат уже, но за неделю, если человек при большом желании даже и хочет, то можно только потянуть мышцы и все, говорю как профессионал этого дела, за две недели возможно и то если заниматься усиленно и иметь предварительную хорошую растяжку
Ответить С цитатой В цитатник
NoBoundaries   обратиться по имени Суббота, 25 Июня 2011 г. 21:47 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Eldaneuro   обратиться по имени Суббота, 25 Июня 2011 г. 23:43 (ссылка)
vados2384, большое спасибо за все эти упражнения.
Я их себе ещё и процитировал тоже (тем более ,что они и мужчине тоже могут быть явно очень даже полезны).
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Воскресенье, 03 Августа 2014 г. 13:13 (ссылка)
А я сижу на двух шпагатах:),только вот до поперечного чуть-чуть осталось:):)мне 13 лет:) ух ты,в постеле пригодится;),да.... Повезло моему будущему мужу!!!!;););):):)у меня расстяжку от природы,но вот на поперечный что-то не получается сесть:(( . Надеюсь ваши советы мне помогут;),спасибо!!;););):)
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку