-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vados2384

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 29361


Программа упражнений для мышц живота

Пятница, 16 Апреля 2010 г. 22:10 + в цитатник

 

Как мы уже писали, первая часть разминки должна состоять из аэробной нагрузки. В дополнение, выполните растягивающие упражнения, которые направлены на группы мышц, участвующие в тренировке брюшного пресса. Рекомендуем выполнять каждое упражнение последовательно, одно за другим, не делая пауз между ними.

Упражнение 1. Упражнение эффективно растягивает мышцы шеи.

Примите исходное положение — сидя на поверхности, спина прямая, ноги скрещены перед собой в области лодыжек. Из исходного положения положите руки на затылок и медленно наклоните голову вперед, стараясь максимально приблизить подбородок к грудной клетке. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Старайтесь удерживать прямое положение спины, не поднимать вверх плечи, также не следует с силой надавливать руками на затылок.

Упражнение 2. Упражнение эффективно растягивает мышцы шеи.

Примите исходное положение — сидя на поверхности, спина прямая, ноги скрещены перед собой в области лодыжек. Из исходного положения положите кисть правой руки на противоположную часть головы, левая рука расположена на левом колене. Медленно наклоните голову точно в сторону, как бы стараясь ухом коснуться плеча. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Во время выполнения направьте взгляд прямо перед собой, удерживайте прямое положение спины, не поднимайте плечи вверх, также не следует стараться силой прижать ухо к плечу.

Упражнение 3. Упражнение эффективно растягивает мышцы шеи.

Примите исходное положение — сидя на поверхности, спина прямая, ноги скрещены перед собой в области лодыжек.
Из исходного положения положите руки на затылок и медленно, плавно наклоните голову назад; удерживая ее руками. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Во время выполнения удерживайте прямое положение спины, старайтесь не прогибаться в пояснице и сильно не запрокидывать голову назад.

Упражнение 4. Упражнение эффективно растягивает мышцы спины и ягодиц.

Примите исходное положение — лежа на спине. Из исходного положения согните ноги в коленях и подтяните к груди, ладонями обхватите колени. Приподнимите над поверхностью голову и плечи, приняв положение группировки. Подтяните подбородок к груди и задержитесь в этом положении на десять-пятнаднать секунд.
Во время выполнения не отрывайте поясницу от поверхности, старайтесь cгруппировать свое тело так, чтобы почувствовать растяжение мыши спины по всей ее длине.

Упражнение 5. Упражнение эффективно растягивает боковые мышцы туловища.

Примите исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны и расположены на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Из исходного положения опустите колени на поверхность, направив их в левую сторону. Голова повернута вправо. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение и другую сторону. Во время выполнения плотно прижимайте спину и плечи к поверхности, стараясь максимально отвести колени в сторону.

Упражнение 6. Упражнение эффективно растягивает мышцы брюшного пресса.

Примите исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены под грудной клеткой, ладони плотно прижаты к поверхности. Из исходного положения, медленно разгибая руки приподнимите над поверхностью плечи и живот, сохраняя неподвижным положение таза. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд, затем вернитесь в исходное положение. Во время выполнения мышцы нижней части тела должны быть расслаблены, не запрокидывайте голову назад, старайтесь до конца выпрямить руки в локтях.

Упражнение 7. Упражнение эффективно растягивает мышцы спины.

Примите исходное положение — стоя на четвереньках, ладони плотно прижаты к поверхности и расположены точно под плечами.

 

Из исходного положения выгните спину (как кошечка), опустив голову на грудь. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и снова повторите движение, задержав положение тела на десять секунд. Теперь выполните прогиб в спине, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направляйте вперед-вверх. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения, для того, чтобы эффективно растянуть мышцы спины, старайтесь максимально прогнуться и также максимально выгнуть спину.

Рубрики:  девушкам
спорт
Метки:  

Процитировано 32 раз

Linza-555   обратиться по имени Суббота, 17 Апреля 2010 г. 00:52 (ссылка)
Надо будет найти силу воли и попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
mrsFridayKruzo   обратиться по имени Суббота, 17 Апреля 2010 г. 01:20 (ссылка)
Согласна про силу воли...Спасибо, пригодится!)))))
Ответить С цитатой В цитатник
АриИрин   обратиться по имени Суббота, 17 Апреля 2010 г. 01:34 (ссылка)
спасибо, полезный пост
Ответить С цитатой В цитатник
svitlona   обратиться по имени Спасибо! Пригодится! Суббота, 17 Апреля 2010 г. 02:02 (ссылка)

56693351__1_1 (600x568, 48 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Алена_Маркина   обратиться по имени Суббота, 17 Апреля 2010 г. 08:31 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
чертовка_ТАТЬЯНА   обратиться по имени Суббота, 17 Апреля 2010 г. 08:41 (ссылка)
Спасибочки! Утащила себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Даша_Дафна   обратиться по имени Суббота, 17 Апреля 2010 г. 14:03 (ссылка)
о я таке упражнения делала1!
Ответить С цитатой В цитатник
Ната_Изумрудова   обратиться по имени Воскресенье, 18 Апреля 2010 г. 01:41 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию! стащу себе!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку